爬 28 楼好久没测速了，今天测一下，比 10 个月前进步了 30 秒。

练到秋天再来挑战一次。

今天刚开始爬楼的时候，隐隐感觉左膝两侧有点痛。

想起教练曾经和我说过，膝盖上方痛没事，那是肌肉，两侧痛的话就要注意了。

又想起最近爬楼增加了运动量，第一趟和第三趟都是一步一台阶，第二趟是一步两台阶。

忽然有所悟，改成一步两台阶，果然感觉不到痛。

所以今天三趟，都是一步两台阶。

实践证明，上楼梯一步两台阶对膝盖影响小。

注意：每一步，后面的脚掌用力蹬地，感受大腿和臀部发力，膝盖的负担就会小很多。

• 一天爬楼
• 一天力量
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2024-3-24 更新：

调整下，改成

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爬楼梯体会，一步一台阶主要练小腿，一步两台阶主要练大腿。

所以，一台阶和两台阶都要练。

过完年二阳才好没几天，流感又来，又歇菜一周。今天终于又可以恢复运动了。

最近真是感觉有生不完的病。自从一年前新冠阳过后，这一年下来整个人抵抗力都大不如前。

整整一个月没运动了。这周恢复。

春节前那次生病应该是二阳，要不就是其他流感，反正一家人前后都中招。又是一个在喉咙痛中过完的年。

昨天爬楼本来以为两趟就差不多了，结果两趟爬完汗都没怎么出，再爬一趟。

今天称一下，惊讶地发现，体重又轻了。

因为生病和春节的原因，将近一个月没运动了。

不禁感叹：掉肌肉的速度比长脂肪的速度快。

Nico 科普：

肌肉重量由糖原组成，肌肉糖原消耗比脂肪容易，如果你蛋白质摄入不够甚至会分解肌肉，但恢复很快不用担心。

p.s. 今天降温有点猛，就像太阳的肌肉被分解了。

今天尝试爬三趟 28 楼。测了心率，两趟运动量偏少，三趟刚好。

发现俯卧撑真能练到腹，全程保持核心收紧，尤其起来时，停顿一会再下去，想象一下平板支撑，感受腹部的刺激。

做慢一点，不要追求数量。

自从尝试少吃饭，这一个多月来，每到饭点就会有点饥饿感，nico 说这样挺好。

这种微妙的感觉确实不错，就是到饭点时不会太饿，但是有一点点饿。有时晚上睡觉前也会有一点点饿。