练完核心做有氧。第一次用 6 的速度爬 12 的坡，心率起飞。
p.s.
这阵子经济下行的风刮得有点猛，偏偏这时候阿里又突然来个神助攻，据前同事（在阿里干了十年，这次也在名单里）说是核弹级的裁员。
年初还有点不适应眼前这个谜一样的环境，媒体整天吹着经济回暖，我的感受却大相径庭。直到前几天看到不断攀升的失业率，以及阿里的这次大裁员，我才突然释然。
经济总有上行和下行的时候，这都是自然规律，就像吃和拉，总不能只吃不拉。
所以我还是想对那些媒体说：到了拉的时候，咱就实事求是地拉吧，求别再装了，我能受得了经济不好，但我受不了你们装的样子。
同时我也想对自己说：不能被环境坏了心情，还是要实实在在把身体练好，别等十年后经济上行了，身体却扛不住了。
健身两年来痔疮很少复发，上个月几乎每个工作日都吃健身餐（就是减脂餐），然后就来症状了。
五一放假几天，没上班，也没吃健身餐，症状轻了很多。本来怀疑是不是久坐的原因，但是以前也是这么工作的，于是就怀疑是不是健身餐的原因，这几天继续不吃健身餐，果然明显好转，基本好了。
上网求证了下，理论和实际相符。
前面两年每次练背都没有很明显的反应，因为不能自主地去控制让背部发力。
今年开始有反应了，练完第二天会有明显的酸痛感，尤其这次练完。
今年算得上是个健身里程碑，尤其是昨天的这次练背。
看上去都是好现象。
年前被新冠折腾了一番，2 月份花了半个月激活身体，没想到刚有点恢复，又被甲流搞了一周。
今天再次恢复健身，明显感觉又需要点时间来恢复。
2023 才刚开始，着实有点打击人，病毒不讲武德。
到点就送杯果汁到工位来，真贴心，闹钟都省了。
最近的体会，直意面比螺旋意面、杂粮饭好吃。
一周吃两三次，好像也吃不腻。
没上强度，主要是拉伸，活动关节。练完人精神不少。
老婆一旦阳，老公下厨房。
洗了几天碗，发现洗碗这么个小事，居然会腰酸。
后来我联想到硬拉这个动作。训练这个动作时，教练总是说，腰背要挺直，如果弯腰的话，腰就会酸。
试一下把腰背挺直洗碗，确实可以缓解酸痛。
其实洗碗是个技术活。
整理一下教练教过的一些徒手健身姿势，在家和娃一起练。
除负重深蹲和健腹轮外，其他姿势不用器材。
负重深蹲没哑铃的话可以抱娃蹲，没娃的抱老婆，没老婆的抱椅子。
挑五到六个动作为一组，连续做五到六组，每完成一组休息一分钟，总耗时约 40 分钟，自虐不是问题。
腿：蹲跳、蛙跳、开合跳、单腿跳、高抬腿
腿：徒手深蹲、负重深蹲（需外物）、半蹲、火箭蹲
手：俯卧撑、手肘交替、臂桥、站姿推举
腹：卷腹、抬腿卷腹、端腹、平板支撑、四足支撑、健腹轮（需器材）
背腰腹：超人式、俯卧挺身
综合：力卧撑
腰背康复：抱膝滚
