Archives for : 健身

第859天:终于能练到背了

前面两年每次练背都没有很明显的反应,因为不能自主地去控制让背部发力。

今年开始有反应了,练完第二天会有明显的酸痛感,尤其这次练完。

今年算得上是个健身里程碑,尤其是昨天的这次练背。

第844天:健身两年的酸痛感变化

  1. 以前健身完后第三天最酸痛,最近发现提早了一天,变成第二天最酸痛。
  2. 酸痛的持续天数变短,恢复时间缩短。
  3. 酸痛的强度变弱。

看上去都是好现象。

第803天:再激活

年前被新冠折腾了一番,2 月份花了半个月激活身体,没想到刚有点恢复,又被甲流搞了一周。

今天再次恢复健身,明显感觉又需要点时间来恢复。

2023 才刚开始,着实有点打击人,病毒不讲武德。

第792天:健身房今年提升服务了

20230303

到点就送杯果汁到工位来,真贴心,闹钟都省了。

第784天:爱上健身餐

最近的体会,直意面比螺旋意面、杂粮饭好吃。

一周吃两三次,好像也吃不腻。

20230223

第776天:年后健身第一天

没上强度,主要是拉伸,活动关节。练完人精神不少。

20230215

第741天:洗碗和硬拉

老婆一旦阳,老公下厨房。

洗了几天碗,发现洗碗这么个小事,居然会腰酸。

后来我联想到硬拉这个动作。训练这个动作时,教练总是说,腰背要挺直,如果弯腰的话,腰就会酸。

试一下把腰背挺直洗碗,确实可以缓解酸痛。

其实洗碗是个技术活。

第719天:居家徒手健身不完全姿势

整理一下教练教过的一些徒手健身姿势,在家和娃一起练。

除负重深蹲和健腹轮外,其他姿势不用器材。

负重深蹲没哑铃的话可以抱娃蹲,没娃的抱老婆,没老婆的抱椅子。

挑五到六个动作为一组,连续做五到六组,每完成一组休息一分钟,总耗时约 40 分钟,自虐不是问题。

腿:蹲跳、蛙跳、开合跳、单腿跳、高抬腿

腿:徒手深蹲、负重深蹲(需外物)、半蹲、火箭蹲

手:俯卧撑、手肘交替、臂桥、站姿推举

腹:卷腹、抬腿卷腹、端腹、平板支撑、四足支撑、健腹轮(需器材)

背腰腹:超人式、俯卧挺身

综合:力卧撑

腰背康复:抱膝滚

第698天:冬天健身注意事项

这次感冒持续一周还没完全好,不过已经基本无碍,昨天恢复健身。

得了教训:

  1. 天冷可能比较适合力量训练,不适合大量有氧出太多汗。
  2. 健身完马上换衣服(这一点倒是没什么变化,以前也是这样)。
  3. 回到家尽快洗澡,不要等到睡前再洗。

第692天:这次感冒持续时间还挺长

上周五突然感冒,快一周了还没好。虽然这次感冒不是很难受,但是影响健身了,看上去要给自己放假一星期。

冬天健身还是容易感冒。