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1. zhugao

   2022年12月12日 星期一 at 22:01

   多云 1～10℃

   练背。

   上周娃上网课，我也跟着居家办公，没出来健身。
2. zhugao

   2022年12月5日 星期一 at 22:46

   阴 1～8℃

   练胸。
3. zhugao

   2022年12月2日 星期五 at 22:04

   阴 1～4℃

   练肩。
4. zhugao

   2022年11月30日 星期三 at 22:37

   小雨转小雪 1～5℃

   练腹。
5. zhugao

   2022年11月28日 星期一 at 22:35

   阵雨 16～20℃

   练背。

   上周感冒停了一周。
6. zhugao

   2022年11月16日 星期三 at 22:05

   阴转中雨 12～18℃

   1. 练胸。
   2. 爬坡 25 分钟。
7. zhugao

   2022年11月14日 星期一 at 22:10

   阴雨 12～15℃

   1. 练腿。
   2. 爬坡 25 分钟。

   今天练完 6 组负重深蹲（180 斤），突然有想吐的感觉（第一次有这种感觉），不知道为啥。于是不再练，教练让我做了个动作，平躺在垫子上，脚抬高放在训练轮胎上。说也奇怪，马上就好了。
8. zhugao

   2022年11月9日 星期三 at 22:36

   多云 15～24℃

   1. 练肩。
   2. 爬坡 25 分钟。
9. zhugao

   2022年11月7日 星期一 at 22:54

   晴转多云 13～23℃

   1. 练背外侧。
   2. 爬坡 30 分钟。
10. zhugao

    2022年11月4日 星期五 at 22:23

    阴 9～18℃

    1. 练胸。
    2. 爬坡 30 分钟。
11. zhugao

    2022年11月2日 星期三 at 22:38

    多云 12～21℃

    练腿前侧。

    这两次练腿都没有太明显的酸痛感，不知不觉中进步了。
12. zhugao

    2022年10月31日 星期一 at 22:57

    阴 13～22℃

    1. 练核心（后侧和两侧）。以前后侧没刻意练过。
    2. 爬坡 30 分钟。
13. zhugao

    2022年10月28日 星期五 at 22:58

    阴 16～20℃

    1. 练腿后侧。
    2. 爬坡 30 分钟。
14. zhugao

    2022年10月27日 星期四 at 22:43

    小雨 17～19℃

    1. 练背。
    2. 爬坡 35 分钟。
15. zhugao

    2022年10月24日 星期一 at 22:02

    多云 14～21℃

    1. 练肩。
    2. 爬坡 25 分钟。
16. zhugao

    2022年10月21日 星期五 at 22:41

    晴 17～24℃

    1. 练胸。
    2. 爬坡 25 分钟。
17. zhugao

    2022年10月19日 星期三 at 22:05

    多云 12～20℃

    1. 练腿。
    2. 爬坡 20 分钟。
18. zhugao

    2022年10月18日 星期二 at 22:34

    晴 10～19℃

    爬坡 25 分钟。
19. zhugao

    2022年10月12日 星期三 at 22:05

    多云 12～21℃

    1. 练腹。
    2. 爬坡 30 分钟。
20. zhugao

    2022年10月10日 星期一 at 22:56

    多云 8～22℃

    1. 练肩。
    2. 爬坡 30 分钟。

    今天开始恢复爬坡。练完力量后做做有氧。
21. zhugao

    2022年10月8日 星期六 at 22:57

    小雨 14～18℃

    国庆后上班第一天。练背。