朱高的一天
人生苦短，运动续命。
阴 26～31℃
最近搞出两个练腹动作，以前玩 keep 时没见过，纯属自己捣鼓。
1、半平躺，头、肩、脚微微离地，双手摸膝两侧，身体略呈弧形，用后腰支撑整个身体。 2、在 1 的基础上左右交替摸脚。
阴雨 24～32℃
歇了一段时间，前一个月又开始做卷腹和俯卧撑。能提神。这两天晚上和小区一群小孩踢球，真是出汗出到透，再次找回“跑到跑不动”的感觉。小孩的精力不是一般的好。
晴 4～19℃
亲测减肥跳
多云 5～11℃
这段时间健身方式又变了，因为发现每天练 keep 其实还是比较难坚持，有一次在室内前进后退跑，娃突然跳到我背上，要跟我玩，然后就背着娃变速跑，再结合蛙跳，居然没一会就出汗了，而且这方式还挺有乐趣，即便不背娃，自己蛙跳，也是妥妥的来感觉。
室内变速跑、前后跑、负重变速跑、蛙跳，是近一周的新方式，有一定有危险系数，有一次就崴到脚了，还好只是小崴，就痛了两天。
多云 13～19℃
十月份，开启人生新计划。一、三、五、日 练腹，二、四、六 俯卧撑。带小盆友一起练 keep。
阴 17～25℃
好久没记运动日记了，七八两个月的运动量其实还好，工作日每天早上拎着电脑包跑到公司，晚上拎着电脑包跑回住处，虽然住处到公司只有区区一公里，但我深刻体会到了“积跬步以致千里”，而且有时还会跑远一些，并且这是在酷暑，肚皮暂时保住了。
然而昙花一现，随着 9 月二娃降临，废了一整月，前功尽弃。人生之起伏，就好像肚皮之起伏。
多云 25～34℃
公司羽毛球活动。
今天带娃去打，感觉个子还小了点，明年差不多可以学球了。
小朋友暑假在身边，我的健身方式也变了，以前是跑步、卷腹、俯卧撑，现在是随时随地跟小朋友跑，跑累了抱抱。
阴 23～28℃
keep – 徒手胸肌进阶训练 – 16分钟
多云 22～30℃
江边慢跑 30 分钟
多云 22～32℃
小雨 21～28℃
keep – 五维腹肌训练计划 – 16分钟
多云 20～29℃
中雨 22～25℃
阴转小雨 21～30℃
小雨 17～23℃
keep – 五维腹肌训练计划 – 15分钟
阴 26～31℃
最近搞出两个练腹动作，以前玩 keep 时没见过，纯属自己捣鼓。
1、半平躺，头、肩、脚微微离地，双手摸膝两侧，身体略呈弧形，用后腰支撑整个身体。
2、在 1 的基础上左右交替摸脚。
阴雨 24～32℃
歇了一段时间，前一个月又开始做卷腹和俯卧撑。能提神。这两天晚上和小区一群小孩踢球，真是出汗出到透，再次找回“跑到跑不动”的感觉。小孩的精力不是一般的好。
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亲测减肥跳
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这段时间健身方式又变了，因为发现每天练 keep 其实还是比较难坚持，有一次在室内前进后退跑，娃突然跳到我背上，要跟我玩，然后就背着娃变速跑，再结合蛙跳，居然没一会就出汗了，而且这方式还挺有乐趣，即便不背娃，自己蛙跳，也是妥妥的来感觉。
室内变速跑、前后跑、负重变速跑、蛙跳，是近一周的新方式，有一定有危险系数，有一次就崴到脚了，还好只是小崴，就痛了两天。
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十月份，开启人生新计划。一、三、五、日 练腹，二、四、六 俯卧撑。带小盆友一起练 keep。
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好久没记运动日记了，七八两个月的运动量其实还好，工作日每天早上拎着电脑包跑到公司，晚上拎着电脑包跑回住处，虽然住处到公司只有区区一公里，但我深刻体会到了“积跬步以致千里”，而且有时还会跑远一些，并且这是在酷暑，肚皮暂时保住了。
然而昙花一现，随着 9 月二娃降临，废了一整月，前功尽弃。人生之起伏，就好像肚皮之起伏。
多云 25～34℃
公司羽毛球活动。
今天带娃去打，感觉个子还小了点，明年差不多可以学球了。
小朋友暑假在身边，我的健身方式也变了，以前是跑步、卷腹、俯卧撑，现在是随时随地跟小朋友跑，跑累了抱抱。
阴 23～28℃
keep – 徒手胸肌进阶训练 – 16分钟
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江边慢跑 30 分钟
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江边慢跑 30 分钟
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keep – 五维腹肌训练计划 – 16分钟
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keep – 五维腹肌训练计划 – 16分钟
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