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1. zhugao

   2023年12月1日 星期五 at 22:46

   多云 2～11℃

   1. 练胸（蛙式俯卧撑 8 组）。

   今天突破了一下，搞了 8 组，每组 12 个。
2. zhugao

   2023年11月28日 星期二 at 22:43

   晴 7～20℃

   1. 练腹。
3. zhugao

   2023年11月26日 星期日 at 22:22

   阴 9～19℃

   1. 练胸（蛙式俯卧撑 6 组）。

   今天一组能做 12 个了，以前都是 10 个。
4. zhugao

   2023年11月21日 星期二 at 22:49

   晴 6～23℃

   1. 练胸（蛙式俯卧撑 6 组）。
5. zhugao

   2023年11月19日 星期日 at 22:43

   睛 6～21℃

   1. 练腹。

   今天发现一组做 3 个动作就行了，做 4 组足够，都是难度系数比较大的（健腹轮、端腹、卷腹摸膝），主要是省时间。像平板支撑就太费时间，效果也一般，pass 了。
6. zhugao

   2023年11月17日 星期五 at 22:16

   晴 4～16℃

   1. 练胸（标准俯卧撑 7 组）。

   今天特意穿了一双比较滑的拖鞋，这样撑的时候脚不太能用上力，主要靠手的力气，训练效果更好。

   这段时间一直练蛙式俯卧撑，今天做标准的感觉还挺轻松。
7. zhugao

   2023年11月14日 星期二 at 22:32

   多云 6～15℃

   1. 练腹。

   最近发现端腹能坚持更久了。很早以前练腹，只能在第一组里做端腹，后面第二组，第三组，现在到第四组都还可以做端腹。
8. zhugao

   2023年11月10日 星期五 at 22:28

   阴 12～15℃

   1. 练腹。

   傍晚忙着处理问题，忘记练了。试一下晚上练，时间比较赶，睡得也晚，也就周五周六可以这么干。
9. zhugao

   2023年11月7日 星期二 at 22:37

   多云转阴 13～21℃

   1. 练胸（蛙式俯卧撑 6 组）。
10. zhugao

    2023年11月5日 星期日 at 22:37

    晴转多云 18～33℃

    1. 练腹。

    时间赶，没空爬楼了。
11. zhugao

    2023年11月3日 星期五 at 22:15

    多云转阴 19～30℃

    1. 爬 28 楼两趟。

    这阵子烦心事多，又遇上感冒，够折腾。今天缓一缓，回点血。
12. zhugao

    2023年10月24日 星期二 at 22:58

    晴转多云 17～29℃

    1. 练胸（蛙式俯卧撑 7 组）。

    现在天黑得早了，大娃放学时间早了些，傍晚时间比较仓促。健身计划改一下，周一到周五只做力量，周末力量 + 有氧。
13. zhugao

    2023年10月22日 星期日 at 22:14

    晴转多云 14～24℃

    1. 练腹。
    2. 爬 28 楼两趟不到（第二趟爬到 11 楼有事没爬）。

    一星期没睡好，周末总算缓过来了，恢复运动。
14. zhugao

    2023年10月16日 星期一 at 22:34

    晴 16～28℃

    1. 练胸（蛙式俯卧撑 5 组）。
    2. 爬 28 楼两趟。
15. zhugao

    2023年10月12日 星期四 at 22:37

    多云 18～24℃

    1. 练胸（蛙式俯卧撑 6 组）。
    2. 爬 28 楼两趟。

    今天状态好，撑了 6 组，中间有一组还是驮着二娃做。
16. zhugao

    2023年10月10日 星期二 at 10:52

    阴转小雨 16～23℃

    1. 练腹。
    2. 爬 28 楼两趟。
17. zhugao

    2023年10月7日 星期六 at 22:54

    小雨 15～22℃

    1. 练胸（蛙式俯卧撑 5 组）。
    2. 爬 28 楼两趟。
18. zhugao

    2023年10月3日 星期二 at 22:15

    阴 20～28℃

    1. 练腹。
    2. 爬 28 楼两趟。
19. zhugao

    2023年9月30日 星期六 at 22:26

    阴 19～27℃

    1. 练胸（蛙式俯卧撑 5 组）。
    2. 爬 28 楼两趟。