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第1170天:一步一台阶和一步两台阶

爬楼梯体会,一步一台阶主要练小腿,一步两台阶主要练大腿。

所以,一台阶和两台阶都要练。

第1168天:最近好像有生不完的病

过完年二阳才好没几天,流感又来,又歇菜一周。今天终于又可以恢复运动了。

最近真是感觉有生不完的病。自从一年前新冠阳过后,这一年下来整个人抵抗力都大不如前。

第1158天:恢复运动

整整一个月没运动了。这周恢复。

春节前那次生病应该是二阳,要不就是其他流感,反正一家人前后都中招。又是一个在喉咙痛中过完的年。

昨天爬楼本来以为两趟就差不多了,结果两趟爬完汗都没怎么出,再爬一趟。

第1146天:掉肌肉的速度比长脂肪的速度快

今天称一下,惊讶地发现,体重又轻了。

因为生病和春节的原因,将近一个月没运动了。

不禁感叹:掉肌肉的速度比长脂肪的速度快。

Nico 科普:

肌肉重量由糖原组成,肌肉糖原消耗比脂肪容易,如果你蛋白质摄入不够甚至会分解肌肉,但恢复很快不用担心。

p.s. 今天降温有点猛,就像太阳的肌肉被分解了。

第1123天:爬三趟 28 楼

今天尝试爬三趟 28 楼。测了心率,两趟运动量偏少,三趟刚好。

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第1120天:俯卧撑练腹,要看怎么做

发现俯卧撑真能练到腹,全程保持核心收紧,尤其起来时,停顿一会再下去,想象一下平板支撑,感受腹部的刺激。

做慢一点,不要追求数量。

第1118天:微妙的饥饿感

自从尝试少吃饭,这一个多月来,每到饭点就会有点饥饿感,nico 说这样挺好。

这种微妙的感觉确实不错,就是到饭点时不会太饿,但是有一点点饿。有时晚上睡觉前也会有一点点饿。

第1116天:“核心收紧”的“意识”层面提升

最近刷牙的时候都会下意识保持腹部核心收紧。往好的说叫意识提升,通俗点可能叫走火入魔。

第1105天:做几组深蹲比爬楼累

今天做了四组(标准俯卧撑 12 + 徒手深蹲 50)。全身绷紧,核心收紧,体感真的很不一样,一个字,累。

以我的感觉,徒手深蹲也算得上是有氧运动。

第1080天:冬天要保持健身频率有点挑战

今天冷得实在有点不想动,不过当真正动起来的时候,也就好了。

难的,是开始那一念。