去年 12 月的时候，听 Nico 说，做俯卧撑时，虎口稍微朝内，手掌根部发力，可以把胸部上半部练到。
当时练了练，后来有一次不小心伤到右肩。现在想想可能是俯得太低，发力不对，导致肩部代偿。
没想到过了一个春节还没好，甚至到现在都还没完全好，有点低估了。
目前只能撑浅，不能撑深。得悠着点，感觉快好了。
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Nico 跟我说，虎口稍微朝内，手掌根部发力，可以把胸部上半部练到。
这个跟我以前看的教程正好相反，以前都是虎口稍微朝外做。试一试虎口朝内，不太习惯，但是发力的部位确实感觉不一样。
问一问 AI。
前几天想出一个深蹲新玩法，还挺来感觉的。今天想到一个思路类似的俯卧撑新玩法，也挺来感觉：
下去的时候慢一点，起来的时候爆发力起来。
差别就是，一个练胸臂，一个练腿臀。
不过俯卧撑爆发力起来，难度比深蹲爆发力起来大，尤其是每组的后几个。
今晚做第三组深蹲的时候，突发奇想，下去的时候略慢，起来的时候用爆发力起来。
先不管这样练大腿的哪个部位，单说出汗的量，都比平时多一倍。
一辈子一遇的 666.
周六晚上爬楼时间不够，而且晚上黑漆漆的不太方便。今天试一下周日早上爬，感觉还挺不错，而且可以带娃爬。
爬到 28 楼，我已经有点喘了，两个娃汗都不出。
不过还是只让他们爬一趟，我自己爬三趟。
好久没爬楼，昨晚半小时爬完三趟 28 楼，比以前快了不少，关键今天腿也没觉得有酸痛感。
这么看，做深蹲对爬楼有不小帮助，尤其是快速深蹲，因为会不间断刺激大腿肌肉。
上周自创了一个动作，下去时俯卧撑下去，上来时收腹，臀部抬高，形成站姿体前屈。
这样既练胸又练腹。
但是有点伤了左肩，还好只是一点小伤。
