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很轻松的减肥跳

上个月买保险送了一个体脂秤。很久没称体重,突然发现自己竟然有 142 了,以前从来没上过 140。不能忍。

一个爱运动的人,只要歇一段时间,体重就会立马上来。这阵子时间和环境受限,运动少,有点苦恼。正好最近娃在学跳绳,灵光一闪,自创了下面这套轻松有趣还可以顺便带娃的减肥跳:

背起娃(娃 36 斤),双脚并拢,往前连续跳。

是的,你没看错,就是这么简单。跳四组,每组 40 到 60 下,中间休息一到两分钟。

娃很喜欢这项运动,给它取名“背背跳”。

这样跳一周,中间休息一天不跳,减掉 2.4 斤。

但是发现负重跳有点伤膝盖,第二周改了下,变成这样:

双手放身后握住,双脚并拢,往前连续跳。

这回更简单。跳四组,每组 100 下左右,中间休息一到两分钟。

这样一周减掉 1.2 斤。之所以没有前一周减的多,我猜是因为没负重的原因,还有就是中间有两个晚上偷懒跳少了。

至于每晚跳几组,每组跳几下,这个因人而异,冬天里能跳到出汗我觉得就差不多了。

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晒几张健身照

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年初因为感觉睡眠质量越来越不好,想找个健身房出出汗。当时目的很简单,就是出点汗,晚上睡觉能好点就行。比较坑的是,办了张年卡,结果只用了两个月,公司从城西搬到了滨江,于是超低价转了卡,之后就在江边跑步,在房间里练 keep,没想到效果还不错,不比在健身房练的差。

这样一练,八个月过去了,看每个月的自拍照,心情挺好的。不料过了个国庆假期,再之后膝盖开始有点痛,这样 10 月基本就废了,11 月以后晚上在江边跑步太凉,看起来要冬眠了,等到明年 3 月再来一个轮回。

健身日记在这里

运动日记

今天把原来发在友吧的运动日记迁移到博客,同步更新,放在博客侧栏。

新的健身计划

这周想到一个新的健身计划,周一周三晚上慢跑半小时,周二周四晚上40分钟自重训练(卷腹+俯卧撑),这样不会花太长时间,容易坚持,健身完还有时间做别的事,关键是效果应该还不错。以前是周二周四花一小时力量+慢跑,做完洗洗澡就没什么时间做别的事了,人也比较累。

坚持健身了三个月,已经初见成效,肚子平一点了,准备年底发十张照片,一个月一张。

续命秘籍

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最近两个月几乎没打球了,睡眠不太好。打球时间和场地都不太方便,难以持续,家门口挑了个馆子,靠它续命了。