爬一爬全身舒畅。
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前几天听 nico 说，做俯卧撑不能下巴点地，会伤颈椎。
所以最近两次做的时候都不点地了，抬头，下落时胸腹基本贴地。
这样做确实脖子舒服不少，不过难度也高了些。20 * 4，不能再多了。
这段时间在老家，用深蹲代替爬楼。
一组深蹲 100 个，用时 5 分多钟，和爬一趟 28 楼用时接近。
我好奇计算了下。28 楼的总台阶数大约 400 个出头，一步两阶的话要走 200 步，再按照一个深蹲约等于走两步的时间（深蹲落下和站起时都是要停顿一下），算下来正好约等于 100 个深蹲的时间。
深蹲和爬楼的暴汗程度也不相上下。
不过，深蹲偏力量，爬楼偏有氧。三组深蹲下来，大腿有明显的酸痛感，下楼都有点吃力。
昨天干了 300 个徒手深蹲，今天大腿就酸了。以前爬楼也不见酸。
所以爬楼的有氧成分偏多，而深蹲，到底是练肌肉的。
今早像往常一样，大概五点多就醒了。
然后迷迷糊糊把手放在肚子上，感受自己的每一次呼吸，不知不觉又睡了大约一个小时。
这个天，看着楼梯就已经滴汗。三趟 28 楼，怎一个酸爽了得。
（持续更新）
去年暑假开始练俯卧撑，那时一组做 10 个。练了一年，现在一组 20 个。
我的体会是，做 4 到 5 组的感觉最好。如果能做到 6 组或以上，那就要增加每组的个数，或者增加强度，同时把组数降为 4 到 5 组。“慢速”和“蛙式”都是增加强度的方式。
组间歇太短太长都不好。通常都说组间休息 1 到 2 分钟，但是也有说休息 3 到 5 分钟的，对肌肉的刺激不一样。
有一次去 Nico 家，见哥们做完一组引体就去厨房烧菜，过几分钟回来再做下一组。他说足够的休息可以更好地发挥力量，刺激肌肉，也不容易受伤。
以下是我的进阶记录。
2023.7.14 ～ 2023.8.19
混合俯卧撑（下斜、标准、上斜）
- (10 + 10 + 10) × 4 组
2023.8.22 ～ 2023.12.5
蛙式俯卧撑
- 10 × 5 组
- 10 × 6 组
- 10 × 7 组
- 12 × 6 组
- 12 × 8 组
2023.12.12 ～ 2024.3.24
标准俯卧撑
- 12 × 6 组
- 15 × 5 组
2024.3.27 ～ 2024.5.18
慢速标准俯卧撑
- 10 × 6 组
- 10 × 7 组
- 10 × 8 组
- 10 × 9 组
- 12 × 7 组
- 12 × 8 组
2024.5.21 ～ 2024.6.28
标准俯卧撑
- 15 × 7 组
- 15 × 8 组
- 18 × 5 组
- 18 × 6 组
- 20 × 5 组
- 20 × 6 组
2024.7.2 ～ 2024.8.9
标准俯卧撑（“组间歇” 4 分钟）
- 22 × 4 组
- 24 × 4 组
2024.8.13 ～
标准俯卧撑（抬头，下巴不点地，胸腹贴地）
- 20 × 4 组
两年前最后一次玩这个动作，当时很亢奋，下巴都挤掉了。结果一亢奋，拉伤了大腿。
我因此得了教训，亢奋的时候，更要稳住自己。只要当时不冲动，第二天就会恢复平静。很多错都是在冲动的时候、飘的时候犯下的，运动是这样，工作生活也是这样。
庆幸的是，这一年爬楼有意外收获，腿伤渐渐康复，大步幅爬楼有意想不到的拉伸效果。
我觉得，以后每次爬完楼可以练练劈叉，正好趁热打铁。
有一种癌叫幸福癌，有一种伤叫幸福伤，有一种领悟叫“多么痛的领悟”。
