Archives for : 健身

第946天:自律即自由

运动习惯了,到哪都保持习惯。

妹那里有瑜伽垫和健腹轮,她说吃灰了,正好拿来用。

20230804

第944天:俯卧撑起来时腹臀先发力

今天偶然悟出一个发力技巧,起来时翻跨,臀部腹部先收紧发力,然后再撑起来。这样臂胸腹臀都能练到,做多了也不会腰酸,而且手臂会感觉轻松些,还可以多做几个。

第928天:有俩崽,负重杠铃片都省了

20230717-3

20230717-4

20230717-1

20230717-2

第924天:入了这样的健腹轮,真是老少皆宜

20230713

第920天:一个人的清静

今天老婆带着娃们,坐她妹妹的车回娘家,问我去不去,我想了想没有去。这十来天几乎都没干活,正好一个人清静一天,赶点活。码农不就期待这样的日子吗?

下午码到五点半开始锻炼。在家比较适合练腹,做了四组,每组四个动作:平板支撑、卷腹、端腹、抬腿卷腹。

练完力量做有氧,爬一趟 28 楼。不爬不知道,爬一下才发现,比早晨空腹爬两趟还累,至少累一倍。

今天第一次在家做了完整的训练,力量 + 有氧,感觉还不错。二娃下半年上幼儿园,估计不去健身房上班了,训练也改成在家训练。

得买些简易器材。

第917天:恢复爬楼

导游车夫做了一周,今天开始恢复爬楼。

估计今年暑假不太有时间去健身房,希望爬楼可以控制肥肉的增长。

第910天:爬楼小心得

  1. 踩半脚(脚掌接触台阶,脚后跟凌空)累点,但是更能练到大腿前侧肌肉和稳定性。
  2. 踩全脚(整只脚落在台阶上)比较轻松,发力时还是要注意后面的腿蹬地,不然会比较伤膝盖,蹬地可以练到臀部和大腿后侧。
  3. 网上看到的小窍门,双手托住屁股爬楼,确实轻松很多,本质上也是让臀部和腿后侧参与更多。

第907天:右肩关节有点伤了

昨天突然开始的,摆臂都有点痛,关节咯哒响。

有点奇怪,上次练力量是 6 天前,怎么会今天才痛?

教练说可能和我平时生活习惯有关,帮我处理了下,感觉好了些。

不过安全起见,今天还是不练上肢了,练腿。

第904天:变速和匀速爬楼

前天爬楼测了下,跑到 10 楼:36 秒,爬到 28 楼:4 分 59 秒(比五天前进步1分钟)。真正的累,是从 10 楼开始。

20230623-1  20230623-2

今天下雨,比较凉快。尝试始终两个台阶一步,匀速走上 28 楼,感觉挺好,不会太喘。

20230623-3

当人们决定做一件事的时候,风雨不会成为阻碍,一时的头脑发热、后续的缺乏自律才是最大的问题。

爬楼可以感悟人生目标。爬 10 楼像短跑,是短期目标;爬28楼像中长跑,不能像对待 10 楼那样全程冲刺。目标不同,速度不同,做事方式不同。

下一阶段目标:30 秒上 10 楼,4 分钟上 28 楼。

第897天:一个新习惯即将诞生

上次训练,教练给了我一个练心肺和减脂的建议:

每天早上起来空腹爬楼梯,一步两个台阶。28楼爬两趟,爬上去,坐电梯下来,不伤膝盖。中间累的话休息不要超过一分钟。

今天开始早起半小时。第一趟上去花了6分钟。隔壁养眼的上海外国语学院,远处隐约可见的富春江。

20230616-2

20230616-5

20230616-4

一个新的习惯即将诞生。