运动习惯了,到哪都保持习惯。
妹那里有瑜伽垫和健腹轮,她说吃灰了,正好拿来用。
今天偶然悟出一个发力技巧,起来时翻跨,臀部腹部先收紧发力,然后再撑起来。这样臂胸腹臀都能练到,做多了也不会腰酸,而且手臂会感觉轻松些,还可以多做几个。
今天老婆带着娃们,坐她妹妹的车回娘家,问我去不去,我想了想没有去。这十来天几乎都没干活,正好一个人清静一天,赶点活。码农不就期待这样的日子吗?
下午码到五点半开始锻炼。在家比较适合练腹,做了四组,每组四个动作:平板支撑、卷腹、端腹、抬腿卷腹。
练完力量做有氧,爬一趟 28 楼。不爬不知道,爬一下才发现,比早晨空腹爬两趟还累,至少累一倍。
今天第一次在家做了完整的训练,力量 + 有氧,感觉还不错。二娃下半年上幼儿园,估计不去健身房上班了,训练也改成在家训练。
得买些简易器材。
导游车夫做了一周,今天开始恢复爬楼。
估计今年暑假不太有时间去健身房,希望爬楼可以控制肥肉的增长。
昨天突然开始的,摆臂都有点痛,关节咯哒响。
有点奇怪,上次练力量是 6 天前,怎么会今天才痛?
教练说可能和我平时生活习惯有关,帮我处理了下,感觉好了些。
不过安全起见,今天还是不练上肢了,练腿。
前天爬楼测了下,跑到 10 楼:36 秒,爬到 28 楼:4 分 59 秒(比五天前进步1分钟)。真正的累,是从 10 楼开始。
今天下雨,比较凉快。尝试始终两个台阶一步,匀速走上 28 楼,感觉挺好,不会太喘。
当人们决定做一件事的时候,风雨不会成为阻碍,一时的头脑发热、后续的缺乏自律才是最大的问题。
爬楼可以感悟人生目标。爬 10 楼像短跑,是短期目标;爬28楼像中长跑,不能像对待 10 楼那样全程冲刺。目标不同,速度不同,做事方式不同。
下一阶段目标:30 秒上 10 楼,4 分钟上 28 楼。