Archives for : 游泳

第2630天:屌丝团记忆(460) 学会蛙泳

以前都是下午去游,今天是早上去游,人果然比下午少一些。

今天凭借黑总的一句话,正式会学会蛙泳的换气:

手不要用力,都是腿用力;手不要张太开,往胸前抱水,保证你会浮上来。

今天第一次轻松游完三趟全程泳道。游泳这件事,真得要有人点拨。

以前游完泳都比较累,今天几乎不怎么累,晚上继续打羽毛球。

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第2623天:屌丝团记忆(456) 双休活动

今天组织羽毛球和游泳活动。

可能是天气太热,中午羽毛球只有 7 个人参加(报名的时候有十几个,还担心两片场会不会不够)。

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下午游泳有十几个人,报名的基本都来了。夏天还是游泳受欢迎。

第2602天:屌丝团记忆(443) 又到泳季

还以为七八月是游泳的好时节,今天是今年第一次去游,没想到这么冷。待在水里还好,只要头露出水面就哆嗦,更不用说上岸。大家只游了一个小时就撤退了,冷是一个原因,最重要的原因其实是没有妹纸 :D

第2245天:屌丝团记忆(250) 运动日-20 去政苑游泳

第一次组织去游泳,在政苑游泳馆,参加的人还是不少的,16 人去, jello 和莎莎没下水(没泳衣),14 人下水:天池一对、杨鱼一对、糖糖、ray、小鱼、麦麦、小强、dylan、旺仔、大姚、冷面,还有我 。

去年在政苑游的时候都是晚上去的,人比较多,今天是下午去,没想到人更多,基本上游不动。不过对于大部门屌丝来说,这点距离也足够了。

大姚第一次游,在麦麦的教育下,最后很自豪的说,可以游五米了,然后在群里吹嘘说可以游十五米了,下次目标 200 米。

小鱼这厮竟然穿得比妹纸穿得还多,那玩意居然是潜水衣。唉,真不愧是群里的专业潜水员,到了游泳馆还是一样潜,这样怎么能找到女朋友呢?

再看 dylan 这厮就不一样了,牵着糖糖的手在那里装模作样教糖糖游,为什么说装模作样呢?因为到最后糖糖好像都还不能自己游,不像麦麦教大姚,虽然大姚比较吹,但是好歹能自己游一两米了。所以 dylan 这丫的一定是醉丫之意不在教,在乎牵牵小手也。

冷面真的是只会仰泳。屌丝们都说,冷胖确实适合仰泳,只要往水上一躺,保管沉不下去。事实证明,冷胖真的不只是会躺,还是能动两下的。

仰泳好像是胖子的专利,看 Ray 胖也在向冷胖学技了。其实我想对 Ray 说,你还是别和冷胖学仰泳了,学了你会和他一样胖的,还是专注自己的路线吧,狗刨挺适合你的。

我都不确定小强到底会不会游,这屌人好像就一直站在水里羡慕的看着 dylan 和糖糖,时不时冲我大喊,看~看~ 往下面托了。唉,没带老婆来,就成这样了。

天池一对和杨鱼一对,人家一对一对的,咱也不好意思去打扰,所以也就不能入微的观察了。

最无趣的可能就是旺仔了,又没人教,又没有妹纸的手牵,自己一个人在那瞎蹭。叫我教?哥也只会游几米,咱还是不要误人子弟。回家可以看看我去年记的游泳日志,其中有一篇里面的两个资料还不错:http://www.zhugao.net/today/2013/1944.html

最后,有句话我忍了很久了,从开篇一直忍到现在,麦麦教大姚的那个双手上举的准备动作,真的好二,看麦麦做这动作还不觉得二,看大姚做,特二 :D

PS:真是对不住 jello 和莎莎,被我忽悠过去,下水后就没理她俩了,因为她俩没泳衣,游泳馆卖的泳衣又太难看,俩妹纸在二楼看台看了一会就回家了。我觉得你俩回家后就可以下单买泳衣了,妹子多的话,我觉得公司可以考虑买张水床给你们 :)

2014-7-14 更新

今天把这日记发群里给大家欢乐一下,有屌丝作了补充:

冷胖补充:小鱼的深水炸弹。小鱼双脚出水,打水动作山摇地动。我们都装着不认识他。浪花一般是2米左右。

麦麦补充:冷胖,在水中,深情款款的抱着大姚~ (可惜哥没看到这场景,没法形容,也想象不出那是啥场景。我觉得冷胖是只会仰泳的,大姚是刚学游泳的,正好一个上一个下,大家自己想象去吧)。

星期六 多云 20~29℃

遇到个好心路人

中午大家去吃饭,突然后面一位姐姐叫,问前面有没有人丢东西了。

糯米突然喊:“我丢了!”

然后走回来。那位姐姐问了几个问题:

问:丢了什么?
答:钱包。
问:大概什么样的?
答:褐色的。
问:里面大概有什么
答:有 2000 多块,还有信用卡。。。

糯米还不知道怎么感谢,人家姐姐已经很淡定的微笑一下转身走了。

好人啊。

可惜这手机太不给力,反应这么慢,打开相机想拍照,人家三个问题都问完了,相机还没打开,手机真烂。


游泳 2013(5) 附:游泳时耳朵进水的处理方法

这次进步不小,50 米的场,差五六米就能从这头游到那头了。游了 40 几米。

这次的关键词:放松。

感觉还不够放松,所以游起来比较累,游到后面体力不支。

PS:耳朵进水,回到家还没抖出来,用棉签也没用。洗澡时用喷头向上冲耳朵,还是不行。后来干脆耳朵朝上,向里冲水,一下就好了。搜一下,事一搜一下,原来还真有这种方法,叫“水引法”。


屌丝团记忆(82) 棒棒卷、CS

中午 Y 总从外面带了两袋小时候吃的零食来办公室,大家吃得好high,可是等我拍完照,记录这段话时问大家,这零食叫啥名字,都不知道。

就叫棒棒卷吧。

PS:上午几个屌丝在说 CS,然后就装起来了,中午玩一会,下午玩一会。本屌丝今天活多,就先不参战了,哪天活不多了再让你们虐我吧。


办公室健身(49) 单手俯卧撑

右手俯卧撑,上午 15 个。

早上又有人迟到,可是这屌丝不吭声,明摆着赖账。

大家在拿俯卧撑开玩笑,我说我好久没做单手的了,于是右手做了 15 个。

下次换左手做。

星期六 多云 26~36℃

游泳 2013(4)

今天又进步不少,能感觉到一上一下的节奏了。

这次的关键词:体会蛙泳一上一下的节奏、动作连贯性、手脚配合。

动作连贯很重要,入水时手脚伸直,收腿,蹬夹,划水,收手,收腿,伸手,蹬夹。

手脚配合不行,游着游着就下沉太多。


无线键鼠

刚接上,键盘还可以,鼠标串得比较厉害,选择文字不舒服。进控制面板把“鼠标移动速度”调慢一些,舒服多了。

星期六 晴 26~37℃

游泳 2013(3)

这次带 LP 去游。LP 总说小时候会狗爬,今天一看,果然是会的,就是游不远。

这次的关键词:蛙泳划水时,手臂不能横得太直,否则要把身体撑出水面会很吃力。

转一篇《蛙泳动作要领图解 蛙泳技巧图解》

蛙泳(breaststroke)是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势,也是一种最古老的泳姿。蛙泳时,游泳者可以方便观察前方是否有障碍物,避免撞上障碍物。

蛙泳动作要领配合口诀:

划手腿不动,
收手再收腿,
先伸手臂再蹬腿,
并拢伸直漂一会。

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蛙泳动作要领:

1.开始姿势:两臂保持一定的紧张自然向前伸直,与水面平行,身体成一直线。

2.抓水:手臂先前伸,肩关节略内旋,两手掌心略转向斜下方,稍勾手腕,两手分开向斜下方压水。

3.划水:两臂分成40-45度角,手腕开始弯曲,这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中,前臂和上臂屈的角度,是不断变化的,一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量,同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时,手臂划至两臂夹角约成120度角时,即应连续过渡到向里做收手动作,划水和收手时,手走的路线不应到肩的下后方,应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度,在进入划水部位时,运动员应以较大的力量做划水动作,以获得前进的最大速度。因此,运动员在划水时,身体位置上升较高,这是合理现象。

4.收手:收手是划水阶段的继续,收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方,这时臂与肘几乎同时做动作,收手时不应降低划水速度,而是以更快速度来积极完成。收手时,不应强调两肘向里夹的动作,这会削弱划水力量,同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作,而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时,两手掌心是由向后转向内、向上的姿势,这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中,手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成,收手结束时,肘关节低于手,大小臂成锐角。

5.伸臂:从动作中可以看出,伸臂动作是由伸直肘关节,肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下力,同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一,它紧密配合腿的动作,因此在伸臂的同时,肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作,但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。总之。整个臂部动作的移动路线,无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的,再由下向上向前伸出,并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。

*总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作,划水轨迹是向侧-下-后-内-前方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快最后达到最快。目强调高肘划水,在划水过程的前部计.注意以肘关节为支点,发挥前臂屈肌的作用,两肘不能超过两肩侧的延长线,主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划水最有效部分,应注意以肩关节为支点,动作的方向是两臂向后拉,并内收,要发挥肩带肌肉群的作用(主要是胸大肌、背阔肌等)。配合强有力的蹬水,使动作连贯而不间断地产生向前的牵引力。
蛙泳的动作要领,蛙泳的好处就是比其他泳姿都省力,学好蛙泳的关键有两点:

1.瞪腿动作,如果瞪腿不到位,就很难向前进,脚背一定要勾起来,勿把脚绷直了,不然瞪不到水,自然就不能向前进了。

2.手和腿的配合,这也是非常重要的,瞪腿时双手是从胸前向正前方向伸直的,那时切勿用手划水,当用手向后划时,头在水上吸气,并且收腿,以此类推啊!蛙泳配合技术手臂滑下(抓水)的同时,开始逐渐抬头,这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时,头抬至眼睛出水面,腿还是不动。只有收手时才开始收腿,并稍向前挺髋,这时头抬至口出水面,并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头,用鼻或口鼻进行呼气,并且在手臂伸至将近二分之一处时,进行蹬夹水的动作,之后,让身体伸展滑行一段距离,蹬速度降低时进行第二个周期的动作。

相关资料:


屌丝团记忆(72) 晨会闹钟

一周下来,到点的时候,大家开会的意识好像有点淡下来了。

增加一个 10 点的闹钟,提醒一下大家。

手机里现在有五个闹钟了。

星期六 多云 30~40℃

游泳 2013(2)

喝了两口水,就像平常喝水一样喝下去的。一想到这水里什么都有,那个恶心,差点吐出来,真恨不得把胃和肠子都翻出来洗一洗。

这次比上次又进步了一些,鼻子几乎不呛水了,能换几口气,但是吐气还是不够快,每次都只换了半口气,没有完全吸入肺里。

这次的心得:

  • 换气:吐气还是可以快一点,在快要出水时就要吐气,这样等嘴巴露出水面,其实就剩下吐半口气了,马上就可以吸气,这样才能把气吸得更充分。
  • 身体斜度:蛙泳时,头不要朝下,身体要略微斜向上。
  • 发力:蹬腿时,力量从大腿传到脚上;划手时,力量从上臂传到手掌。

转一篇文章:

蛙泳配合动作常见错误

1、常见错误:蹬夹的同时划臂。

直接原因:A:手臂前伸后没有滑行,急于划臂。
     B:收腿太慢,蹬夹滞后。

纠正方法:A:强调腿蹬直后手臂保持伸直并拢姿势滑行一段距离(滑行5秒)。
     B:多做臂一次腿一次的分解练习,体会臂、腿交替的要领。
     C:从蹬三次腿划一次臂,过渡到蹬两次腿划一次臂;最后回到正常的蹬一次腿划一次臂,限制手臂的过早外划。

2、常见错误:蹬夹的同时伸臂。

直接原因:A:手臂内划结束没有迅速前伸而在胸前停留。
     B:收腿动作太早太急。

纠正方法:A:强调先伸臂在蹬夹,多做臂一次腿一次的分解练习,体会臂、腿交替的要领。
     B:强调划水动作连贯,内划紧接前伸,中间不停顿。
     C:推迟收腿,放慢收腿速度。

3、常见错误:吸不到气。

直接原因:A:基本呼吸方法不对头,呼气不彻底,吸气动作太慢。
     B:抬头太迟,来不及完成换气动作。
     C:腿部动作效果差,身体位置低。

纠正原因:A:多做水中原地连贯呼吸的练习,掌握好水中呼吸的基本方法。
     B:多做水中原地划臂配合呼吸的练习,强调“先抬头,后划手”,延长水面呼吸的时间。
     C:改进腿部动作,提高身体位置。

转自:http://swimming.abang.com/od/swimmingskills/a/wayongjiuzheng.htm


最近老板圈子都在转这段话

任何强大的公司都不会给员工安全感,而 是用最残忍方式激发每个人变得强大! 凡是想办法给员工安全感的公司都毁灭 啦,因为强大的人在温顺的环境失去了狼 性!凡是逼出员工伟大的公司都升腾不 息,因为在这种环境下,要么变成狼,要 么被狼吃掉! 最不给员工安全感的公司,其实给了真正 的安全感,因为逼出了他们的强大,逼出 了他们的成长,也因此有了未来! 如果真的爱你的员工,就考核他,要求 他,逼迫他成长,如果你碍于情面,低目 标,低要求,养了一群小绵羊、老油条, 这是领导对员工前途最大的伤害!因为这 只会助长他们的贪婪、无知和懒惰。 让下属因为你而成长,拥有正确的人生 观,价值观,并具备了完善的品行。不断 的成长,就是主管对员工最伟大的爱! —-业绩,用结果数据自己说话。能者 上,败者退,是最公平的舞台。


屌丝团记忆(67) 晨会

今天是昨天宣布完开晨会后的第一天,算是第二天开晨会吧。

大家都没迟到,10 点准时开会,平均每人一分钟。

效果很好,很强大。

兄弟们,保持下去,相互提醒。


屌丝团记忆(68) 抽出公共代码

今天把全站 list 的公共代码抽了出来。思源说得很对,虽然大多数时候都觉得这屌丝说的话太抽象,太理论,很难理解,但是对于“抽出公共代码”这个思想,还是很对的。

对于“抽出公共代码”,其实是每个码农都应该有的意识,但是有时在赶进度时,就很容易忽略(还有一个很大的原因是 BOSS 不会去管你抽不抽,只管你开发速度要快),经常就直接复制一份代码出来改,而不是先抽出公共代码然后再改。

直接复制代码来改在当时看似开发很快,但是后期维护成本很高,而且会越写越乱。好的开发思想,应该是越写越轻松,而不是越写越难写。所以我们写代码时,即使任务再紧,也不要报着“完成任务”心态去做事,而是要想怎么让后面的代码写起来会越写越高效。磨刀不误砍柴工,那时不仅“完成了任务”,而且自己也很有成就感。其实养成习惯后,开发速度一点也不比“完成任务”的方式慢,只是开发习惯和意识的差别,一定要养成好的开发习惯。

第1901天:周末,游泳 2013(1)

星期六 阴 26~35℃

游泳 2013(1)

游一次泳真的要下很大决心,从 6 月底就计划要在七八月份游泳,结果一直到八月了才第一次游。

我游泳的次数并不多,2005 年夏天第一次游泳。那年大概游了两三次,瞎拍水,两只脚能把水拍得好高好高,憋口气勉强游出四五米远,但是眼睛不敢睁开,有一次游着游着,停了,站起来,妈呀,拐弯到深水区了,还好没游得太深,只到脖子。

第二回游是去年 8 月份在千岛湖,穿救生衣玩的。本来左膝关节有毛病的,游完后就像没事了一样,游泳对关节是有好处的。

从千岛湖回来后就买了游泳装备,但是暑假快过了,很多游泳馆开馆时间都近尾声,买来后只游了一次

今天算是第四回游吧。

政苑游泳馆挺不错的,浅水区和深水区是隔开的,不用担心游着游着拐湾到深水区去了,而且深水区和浅水区都有泳道。

这次游泳有比较大的进步。学蛙泳和换气。

在池子里一共看到四个教练在教学生,学生有小孩也有大人,以下是我旁观时学到的一些要领:

换气:出水时就要快速吐气,然后快速吸气;吐气和吸气都是用嘴完成。

蹬腿:蹬的时候张开,然后合拢,弯曲。

蹬腿、抬头、划手、上身挺直露出水面呼吸、低头。划手的时候要斜向下,这样才能把上半身撑出水面换气。

同手同腿比较累,发现下面这样比较省力,动作也比较优雅:手向前伸直,蹬一下腿,然后合拢双腿;划手,划手的时候腿不要分开,借划手的力气,上身挺直,头出水呼吸。

 

第1566天:去游泳

星期日 多云转晴 23~33℃

去游泳

下午去游泳,虽然没学会(不会换气),但是再次感受到了游泳对膝伤康复的帮助,确实是很明显的。

PS:

有一次眼镜还在额头上,就一头钻到水里,到了水里才感觉不对劲 – -

游完后,突然发现竟然没带毛巾,只好用泳裤当毛巾 – -

http://www.friends8.com/sports/view.php?uid=15&do=thread&id=605


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