上次训练，教练给了我一个练心肺和减脂的建议：

每天早上起来空腹爬楼梯，一步两个台阶。28楼爬两趟，爬上去，坐电梯下来，不伤膝盖。中间累的话休息不要超过一分钟。

今天开始早起半小时。第一趟上去花了6分钟。隔壁养眼的上海外国语学院，远处隐约可见的富春江。

一个新的习惯即将诞生。

昨天只睡了五小时，但是运动时感觉还是很有力气，拼命干重量。结果今天就悲催了，貌似有轻度肌肉溶解症状。

得不偿失。

练完核心做有氧。第一次用 6 的速度爬 12 的坡，心率起飞。

p.s.

这阵子经济下行的风刮得有点猛，偏偏这时候阿里又突然来个神助攻，据前同事（在阿里干了十年，这次也在名单里）说是核弹级的裁员。

年初还有点不适应眼前这个谜一样的环境，媒体整天吹着经济回暖，我的感受却大相径庭。直到前几天看到不断攀升的失业率，以及阿里的这次大裁员，我才突然释然。

经济总有上行和下行的时候，这都是自然规律，就像吃和拉，总不能只吃不拉。

所以我还是想对那些媒体说：到了拉的时候，咱就实事求是地拉吧，求别再装了，我能受得了经济不好，但我受不了你们装的样子。

同时我也想对自己说：不能被环境坏了心情，还是要实实在在把身体练好，别等十年后经济上行了，身体却扛不住了。

健身两年来痔疮很少复发，上个月几乎每个工作日都吃健身餐（就是减脂餐），然后就来症状了。

五一放假几天，没上班，也没吃健身餐，症状轻了很多。本来怀疑是不是久坐的原因，但是以前也是这么工作的，于是就怀疑是不是健身餐的原因，这几天继续不吃健身餐，果然明显好转，基本好了。

上网求证了下，理论和实际相符。

前面两年每次练背都没有很明显的反应，因为不能自主地去控制让背部发力。

今年开始有反应了，练完第二天会有明显的酸痛感，尤其这次练完。

今年算得上是个健身里程碑，尤其是昨天的这次练背。

1. 以前健身完后第三天最酸痛，最近发现提早了一天，变成第二天最酸痛。
2. 酸痛的持续天数变短，恢复时间缩短。
3. 酸痛的强度变弱。

看上去都是好现象。

年前被新冠折腾了一番，2 月份花了半个月激活身体，没想到刚有点恢复，又被甲流搞了一周。

今天再次恢复健身，明显感觉又需要点时间来恢复。

2023 才刚开始，着实有点打击人，病毒不讲武德。

到点就送杯果汁到工位来，真贴心，闹钟都省了。

最近的体会，直意面比螺旋意面、杂粮饭好吃。

一周吃两三次，好像也吃不腻。

没上强度，主要是拉伸，活动关节。练完人精神不少。