原以为周三的硬拉课程会加剧左膝的不适感，没想到两天过去了，膝盖反而舒服了好多。

牛逼的教练。看这情形，今年说不定真能搞定我这十几年的疑难老毛病。

4 分 30 秒。

上一次做是一个月前，2 分 8 秒，这次直接翻倍。

前面有两节课开过髋，但只是做几组热身动作。今天花了一整节课开髋，痛的那个酸爽，好像预见到了未来那个能劈叉的自己。

教练说：

能不能开髋成功，跟年龄无关，跟性别无关，跟自己内心想不想变得更好有关。

我以为练完后会像前面几节课一样酸痛，回到家发现髋还好，倒是嗓子痛了。

喊痛了。

昨天的健身课是练腹，但是昨天练的时候，腹部并没有太大反应。

教练说，明天你再感受下。

今天果然感受到了腹部和腹部两侧的强烈反应，用手轻轻一碰就痛。

昨天在健身房称了下体重，两周上了四节课，从 140 减到了 137，效果显著。目标是到 130。

平板支撑的动作要领：挺胸收腹，保持背部水平，所以看上去臀部会略微上凸。

以前自己练，一直做的是全身笔直，这样做到后面总是觉得后腰吃不消，而腹部却不是很酸。这导致我一直有一个错觉，平板支撑不练腹。

今天教练说臀要略微抬起。我做起来比较轻松，第一次超过 2 分钟，做了 2 分 8 秒。这个姿势做到后面的时候，后腰不会那么酸，更多的是腹部的撕裂感。

没有经过专业指导的人做平板支撑，绝大多数都塌腰，包括网上查到的很多教程也都是错的。

塌腰做平板支撑就是腰椎粉碎机，既伤腰又达不到训练效果。

怎么理解塌腰？简单的说，身体笔直就是在塌腰。因为人自然站直时，腰就是自然塌的。

第一天上健身课，原本课程是一个小时，结果 40 分钟我就挂了，主要有以下反应：

• 首先是耳鸣；
• 接着恶心想吐；
• 身上发冷；
• 脸色发白（教练说的）；
• 后面刚上跑步机走了一分钟就小腿抽筋；
• 回家三公里的路开车还犯困；
• 晚上太阳穴部位有点痛。

这样带来的好处是，晚上 10 点 10 分就睡着了（这篇日记是第二天补的），早上 5 点 50 起床。

睡眠质量瞬间解决，而且早上起来还能搬砖半小时，挺好。

以后就计划一三五练了。

上一次办健身卡还是在 3 年前（2018.3），结果玩了两个月，公司搬家，超低价把卡转让了。

不过搬家后自己在住处继续健身（主要是卷腹、俯卧撑、户外跑步），坚持半年，倒也出了点效果。

后来就基本断了，间歇练得很少，一晃三年，重新回到图一状态。

最近想重新开始，因为现在时间比较稳定。

观察对比了几天，就近选择一家口碑还行的健身房，办了两年亲子卡，买了 72 节私教课，跟娃一起练。平时我练，周末娃练。

过段时间再来个前后对比。

最近搞出两个练腹动作，以前玩 keep 时没见过，纯属自己捣鼓。

1. 半平躺，头、肩、脚微微离地，双手摸膝两侧，身体略呈弧形，用后腰支撑整个身体。
2. 在 1 的基础上左右交替摸脚。

以上两个动作，一组能坚持 30 秒以上就很厉害了。

简单点理解就是反向平板撑。