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第99天:平板支撑,不是全身笔直的撑

20210409

平板支撑的动作要领:挺胸收腹,保持背部水平,所以看上去臀部会略微上凸。

以前自己练,一直做的是全身笔直,这样做到后面总是觉得后腰吃不消,而腹部却不是很酸。这导致我一直有一个错觉,平板支撑不练腹。

今天教练说臀要略微抬起。我做起来比较轻松,第一次超过 2 分钟,做了 2 分 8 秒。这个姿势做到后面的时候,后腰不会那么酸,更多的是腹部的撕裂感。

没有经过专业指导的人做平板支撑,绝大多数都塌腰,包括网上查到的很多教程也都是错的。

塌腰做平板支撑就是腰椎粉碎机,既伤腰又达不到训练效果。

怎么理解塌腰?简单的说,身体笔直就是在塌腰。因为人自然站直时,腰就是自然塌的。