朱高的今天
人生苦短，运动续命。
多云 6～15℃
爬坡 20 分钟，1.7 公里。
阴 14～23℃
爬坡 36 分钟，3 公里。坡度 15，速度 5。 爬完玩一会健腹轮。
多云转阵雨 12～20℃
最近时间不固定，都不方便预约教练，就自己在跑步机上爬半小时。坡度 15，速度 5。
中雨 8～23℃
今天教练忘记我要去上课，约了别的学员。我自己在手机上对着以前拍的课程练胸，感觉还不错。
练完胸爬坡，设置坡度 15，速度 5，爬了 15 分钟，够汗。
以前坡度都是 8 到 10 之间，速度 4.5 到 5 之间。
多云 14～24℃
年后第一节课，恢复训练。松松脚踝，再做 150 个深蹲。
晴 6～19℃
今天恢复健身。爬坡 50 分钟。坡度 9.5，速度 5.5。
歇了一个半月，过一下磅，体重没轻没重，窃喜。
阴 3～9℃
上周实在冷，门都不太想出。
今天练腿。健身房到了个新器械，哈克深蹲，冲了 120kg，肩挂了点彩。
阴 3～8℃
今天练胸。
这天气，练了两个小时都不带出汗的。
多云 1～12℃
今天练背。
多云转阴 3～17℃
手、胸、背功能训练。
上周五练完感冒了，所以周一没去练。
阴转晴 0～12℃
今天练腿后侧和臀。
晴转多云 3～11℃
今天练肩。
多云（早晨大雾） 8～17℃
今天练胸。上次练胸时推举 80 斤，这次 90 斤。
阴转多云 5～16℃
今天练腿。
只练了两个动作，第三个动作教练担心我做完会站不起来，做了两下不做了。
练腿最尴尬，如果练过头会软。
晴 4～16℃
这次练得特别有反应，以前练肩都不太能刺激到肌肉，因为手臂力量弱，做不了太久。
多云 3～13℃
今天练手臂。
上周一周都有事，本来今天也有事，但是转念一想，再不去就要还回去了，必须去。
小雨 11～17℃
做蝴蝶机的时候，发现左肩关节有一点小问题，一发力就响，使不上劲，教练给做了几个康复训练的动作，效果不错，立马见效。
阴 10～19℃
今天练腹。
每次感到腹部有点反弹的时候，就轮到轮腹了。练一次管一个月。
晴 9～18℃
今天练肩。这次练肩有点感觉了，以前发力不太能往里挤。
晴 2～11℃
今天练腿前侧。
阴 15～21℃
今天练手臂。第一次练手。
练了半年，发现最弱的是手臂力量。因为练习时经常需要手臂的辅助力量，由于手臂力量弱，导致没练到位。所以上周练完腿后，我要求专门练一下手臂。
多云 13～21℃
今天头痛，到健身房先睡了一觉，还是不舒服，就做了下有氧，没有练力量，然后做拉伸。
小雨转阴 10～16℃
今天练腿后侧和臀部。教练第一次给了“力量有明显进步的评价”。
练完拉伸。
多云转阴 14～18℃
今天练胸，推的感觉良好。
阴 20～29℃
今天练腹 + 拉伸。
最上面两块腹肌已经初步成形。期待第二排。
小雨 19～23℃
今天练肩。小半个月没上健身课了。
阵雨 21～31℃
第三次泳课，果然学会了，比较轻松地游到了对岸。
这节课主要体会先抬头后划手，以及节奏。蹬两下，抬头，划一下。
晴 21～33℃
今天练腿。和之前练腿不一样，今天是教练陪练。就是教练跟我一起练，教练练一遍，我练一遍。
我滴个怪怪，练完回到小区，接娃放学，溜娃，起码腿软了 10 次以上（以前练腿最多软个一两次不得了了），都是毫无防备突然就软了。有一次把膝盖擦破，还有一次脚踝小扭了一下。这都不算啥，主要是每次突然坐地上起不来，这真是太尴尬，搞得路人还以为我咋了。每次都是用手的力量，撑在地上或是扶着东西把自己撑起来。
我觉得，练完这一次，又要进阶了。
晴 20～31℃
今天泳课前半节继续学蹬腿，一口气能游半个泳池了。后半节课学手的姿势，尝试换气。感觉下一节课可以学会。
娃开始学自由泳了。
今天教练表演了四个泳姿。我心里暗暗计划，必须把四个都学会。
多云 6～15℃
爬坡 20 分钟，1.7 公里。
阴 14～23℃
爬坡 36 分钟，3 公里。坡度 15，速度 5。
爬完玩一会健腹轮。
多云转阵雨 12～20℃
最近时间不固定，都不方便预约教练，就自己在跑步机上爬半小时。坡度 15，速度 5。
中雨 8～23℃
今天教练忘记我要去上课，约了别的学员。我自己在手机上对着以前拍的课程练胸，感觉还不错。
练完胸爬坡，设置坡度 15，速度 5，爬了 15 分钟，够汗。
以前坡度都是 8 到 10 之间，速度 4.5 到 5 之间。
多云 14～24℃
年后第一节课，恢复训练。松松脚踝，再做 150 个深蹲。
晴 6～19℃
今天恢复健身。爬坡 50 分钟。坡度 9.5，速度 5.5。
歇了一个半月，过一下磅，体重没轻没重，窃喜。
阴 3～9℃
上周实在冷，门都不太想出。
今天练腿。健身房到了个新器械，哈克深蹲，冲了 120kg，肩挂了点彩。
阴 3～8℃
今天练胸。
这天气，练了两个小时都不带出汗的。
多云 1～12℃
今天练背。
多云转阴 3～17℃
手、胸、背功能训练。
上周五练完感冒了，所以周一没去练。
阴转晴 0～12℃
今天练腿后侧和臀。
晴转多云 3～11℃
今天练肩。
多云（早晨大雾） 8～17℃
今天练胸。上次练胸时推举 80 斤，这次 90 斤。
阴转多云 5～16℃
今天练腿。
只练了两个动作，第三个动作教练担心我做完会站不起来，做了两下不做了。
练腿最尴尬，如果练过头会软。
晴 4～16℃
今天练肩。
这次练得特别有反应，以前练肩都不太能刺激到肌肉，因为手臂力量弱，做不了太久。
多云 3～13℃
今天练手臂。
上周一周都有事，本来今天也有事，但是转念一想，再不去就要还回去了，必须去。
小雨 11～17℃
今天练胸。
做蝴蝶机的时候，发现左肩关节有一点小问题，一发力就响，使不上劲，教练给做了几个康复训练的动作，效果不错，立马见效。
阴 10～19℃
今天练腹。
每次感到腹部有点反弹的时候，就轮到轮腹了。练一次管一个月。
晴 9～18℃
今天练肩。这次练肩有点感觉了，以前发力不太能往里挤。
晴 2～11℃
今天练腿前侧。
阴 15～21℃
今天练手臂。第一次练手。
练了半年，发现最弱的是手臂力量。因为练习时经常需要手臂的辅助力量，由于手臂力量弱，导致没练到位。所以上周练完腿后，我要求专门练一下手臂。
多云 13～21℃
今天头痛，到健身房先睡了一觉，还是不舒服，就做了下有氧，没有练力量，然后做拉伸。
小雨转阴 10～16℃
今天练腿后侧和臀部。教练第一次给了“力量有明显进步的评价”。
练完拉伸。
多云转阴 14～18℃
今天练胸，推的感觉良好。
阴 20～29℃
今天练腹 + 拉伸。
最上面两块腹肌已经初步成形。期待第二排。
小雨 19～23℃
今天练肩。小半个月没上健身课了。
阵雨 21～31℃
第三次泳课，果然学会了，比较轻松地游到了对岸。
这节课主要体会先抬头后划手，以及节奏。蹬两下，抬头，划一下。
晴 21～33℃
今天练腿。和之前练腿不一样，今天是教练陪练。就是教练跟我一起练，教练练一遍，我练一遍。
我滴个怪怪，练完回到小区，接娃放学，溜娃，起码腿软了 10 次以上（以前练腿最多软个一两次不得了了），都是毫无防备突然就软了。有一次把膝盖擦破，还有一次脚踝小扭了一下。这都不算啥，主要是每次突然坐地上起不来，这真是太尴尬，搞得路人还以为我咋了。每次都是用手的力量，撑在地上或是扶着东西把自己撑起来。
我觉得，练完这一次，又要进阶了。
晴 21～33℃
今天练背。
晴 20～31℃
今天泳课前半节继续学蹬腿，一口气能游半个泳池了。后半节课学手的姿势，尝试换气。感觉下一节课可以学会。
娃开始学自由泳了。
今天教练表演了四个泳姿。我心里暗暗计划，必须把四个都学会。