朱高的今天
人生苦短，运动续命。
阴 23～29℃
教练回老家陪娃过六一，要明天才回来。今天自己去激活一下，练练腹，爬爬坡。上周娃生病，周五没练。
今天体重：67.5kg（两个月减 5 斤）。
多云 19～30℃
今天练体能。
想起第一节课，练的就是体能，那天只做了两组，人就快挂了。今天勉强做了三组。本来应该可以做四组，昨晚娃咳嗽，被折腾得只睡了大约五个小时，状态不佳。
阴 18～26℃
今天练腹。 今天体重：67.8kg
娃练腿。
阴 17～22℃
今天练腿。
多云（晚上雷阵雨） 23～33℃
我今天练胸。
娃今天练腿。
阴 21～28℃
今天练臀和髋。
意外发现，这件“丢”了大半个月的美队，不知道是哪次运动后一直放在运动包的后袋里。记得当时也找过这个包，但是没有翻到。今天运动完回到家，把包里东西都拿出来后，感觉好像还有东西。然后就发现后袋的这件衣服。
有一种失而复得的惊喜。
阴 18～29℃
今天练腹。平板支撑刷新纪录，4分30秒。一个月前是2分8秒，这次直接翻倍。
今天体重：67.9kg
晴 17～31℃
负重深蹲。
阵雨转阴 14～20℃
前面有两节课开过髋，但只是做几组热身动作。今天花了一整节课开髋，痛的那个酸爽，好像预见到了未来那个能劈叉的自己。
教练说：能不能开髋成功，跟年龄无关，跟性别无关，跟自己内心想不想变得更好有关。
我以为练完后会像前面几节课一样酸痛，回到家发现髋还好，倒是嗓子痛了。
喊痛了。
阴 15～25℃
今天做的动作和第一节课一样，间歇有氧。但是那天只做了两组就挂了，今天做了四组，最后在跑步机上走路时小腿抽筋，然后晚上躺下就睡着了，其他没有不适。
娃今天有了个伴。刚开始还说只想自己一个人练，但是结束后问他，下次还要不要跟小姐姐一起练，满心的愿意。
我的：
娃的：
多云 13～24℃
今天是第 5 节课，教练第一次给予“有进步”的评价。
上次练完后，左脚底微麻的老毛病居然症状变轻了。如果教练能治好我这 11 年的未解之症，必须送一面大大的锦旗给他。
多云 13～25℃
今天教练原本准备的是练腹课程，结果被我的大腿拖累了。腹部没怎么感觉到发力，大腿已经吃不消。可能和大腿旧伤有关，也可能大腿力量本身就很差。
所以教练临时把课程降级，也是练腹，但是强度没那么大。
今天称了下体重，从 70kg 减到了 68.5，效果显著。目标是到 65。
我的课程图没拍，因为和实际课程不一样。
小雨 12～20℃
晴 11～17℃
小雨 9～13℃
前段时间买了两年健身卡，72 节课。第一次买私教课，跟娃一起共用，计划是我一周三节，娃一周一节。
今天第一次上课，被教练虐到各种酸爽。
阴 26～31℃
最近搞出两个练腹动作，以前玩 keep 时没见过，纯属自己捣鼓。
1、半平躺，头、肩、脚微微离地，双手摸膝两侧，身体略呈弧形，用后腰支撑整个身体。 2、在 1 的基础上左右交替摸脚。
阴雨 24～32℃
歇了一段时间，前一个月又开始做卷腹和俯卧撑。能提神。这两天晚上和小区一群小孩踢球，真是出汗出到透，再次找回“跑到跑不动”的感觉。小孩的精力不是一般的好。
晴 4～19℃
亲测减肥跳
多云 5～11℃
这段时间健身方式又变了，因为发现每天练 keep 其实还是比较难坚持，有一次在室内前进后退跑，娃突然跳到我背上，要跟我玩，然后就背着娃变速跑，再结合蛙跳，居然没一会就出汗了，而且这方式还挺有乐趣，即便不背娃，自己蛙跳，也是妥妥的来感觉。
室内变速跑、前后跑、负重变速跑、蛙跳，是近一周的新方式，有一定有危险系数，有一次就崴到脚了，还好只是小崴，就痛了两天。
多云 13～19℃
十月份，开启人生新计划。一、三、五、日 练腹，二、四、六 俯卧撑。带小盆友一起练 keep。
阴 17～25℃
好久没记运动日记了，七八两个月的运动量其实还好，工作日每天早上拎着电脑包跑到公司，晚上拎着电脑包跑回住处，虽然住处到公司只有区区一公里，但我深刻体会到了“积跬步以致千里”，而且有时还会跑远一些，并且这是在酷暑，肚皮暂时保住了。
然而昙花一现，随着 9 月二娃降临，废了一整月，前功尽弃。人生之起伏，就好像肚皮之起伏。
多云 25～34℃
公司羽毛球活动。
今天带娃去打，感觉个子还小了点，明年差不多可以学球了。
小朋友暑假在身边，我的健身方式也变了，以前是跑步、卷腹、俯卧撑，现在是随时随地跟小朋友跑，跑累了抱抱。
阴 23～28℃
keep – 徒手胸肌进阶训练 – 16分钟
多云 22～30℃
江边慢跑 30 分钟
多云 22～32℃
小雨 21～28℃
keep – 五维腹肌训练计划 – 16分钟
多云 20～29℃
中雨 22～25℃
阴转小雨 21～30℃
小雨 17～23℃
keep – 五维腹肌训练计划 – 15分钟
阴 23～29℃
教练回老家陪娃过六一，要明天才回来。今天自己去激活一下，练练腹，爬爬坡。上周娃生病，周五没练。
今天体重：67.5kg（两个月减 5 斤）。
多云 19～30℃
今天练体能。
想起第一节课，练的就是体能，那天只做了两组，人就快挂了。今天勉强做了三组。本来应该可以做四组，昨晚娃咳嗽，被折腾得只睡了大约五个小时，状态不佳。
阴 18～26℃
今天练腹。
今天体重：67.8kg
娃练腿。
阴 17～22℃
今天练腿。
多云（晚上雷阵雨） 23～33℃
我今天练胸。
娃今天练腿。
阴 21～28℃
今天练臀和髋。
意外发现，这件“丢”了大半个月的美队，不知道是哪次运动后一直放在运动包的后袋里。记得当时也找过这个包，但是没有翻到。今天运动完回到家，把包里东西都拿出来后，感觉好像还有东西。然后就发现后袋的这件衣服。
有一种失而复得的惊喜。
阴 18～29℃
今天练腹。平板支撑刷新纪录，4分30秒。一个月前是2分8秒，这次直接翻倍。
今天体重：67.9kg
晴 17～31℃
负重深蹲。
阵雨转阴 14～20℃
前面有两节课开过髋，但只是做几组热身动作。今天花了一整节课开髋，痛的那个酸爽，好像预见到了未来那个能劈叉的自己。
教练说：能不能开髋成功，跟年龄无关，跟性别无关，跟自己内心想不想变得更好有关。
我以为练完后会像前面几节课一样酸痛，回到家发现髋还好，倒是嗓子痛了。
喊痛了。
阴 15～25℃
今天做的动作和第一节课一样，间歇有氧。但是那天只做了两组就挂了，今天做了四组，最后在跑步机上走路时小腿抽筋，然后晚上躺下就睡着了，其他没有不适。
娃今天有了个伴。刚开始还说只想自己一个人练，但是结束后问他，下次还要不要跟小姐姐一起练，满心的愿意。
我的：
娃的：
多云 13～24℃
今天是第 5 节课，教练第一次给予“有进步”的评价。
上次练完后，左脚底微麻的老毛病居然症状变轻了。如果教练能治好我这 11 年的未解之症，必须送一面大大的锦旗给他。
多云 13～25℃
今天教练原本准备的是练腹课程，结果被我的大腿拖累了。腹部没怎么感觉到发力，大腿已经吃不消。可能和大腿旧伤有关，也可能大腿力量本身就很差。
所以教练临时把课程降级，也是练腹，但是强度没那么大。
今天称了下体重，从 70kg 减到了 68.5，效果显著。目标是到 65。
我的课程图没拍，因为和实际课程不一样。
娃的：
小雨 12～20℃
晴 11～17℃
我的：
娃的：
小雨 9～13℃
前段时间买了两年健身卡，72 节课。第一次买私教课，跟娃一起共用，计划是我一周三节，娃一周一节。
今天第一次上课，被教练虐到各种酸爽。
阴 26～31℃
最近搞出两个练腹动作，以前玩 keep 时没见过，纯属自己捣鼓。
1、半平躺，头、肩、脚微微离地，双手摸膝两侧，身体略呈弧形，用后腰支撑整个身体。
2、在 1 的基础上左右交替摸脚。
阴雨 24～32℃
歇了一段时间，前一个月又开始做卷腹和俯卧撑。能提神。这两天晚上和小区一群小孩踢球，真是出汗出到透，再次找回“跑到跑不动”的感觉。小孩的精力不是一般的好。
晴 4～19℃
亲测减肥跳
多云 5～11℃
这段时间健身方式又变了，因为发现每天练 keep 其实还是比较难坚持，有一次在室内前进后退跑，娃突然跳到我背上，要跟我玩，然后就背着娃变速跑，再结合蛙跳，居然没一会就出汗了，而且这方式还挺有乐趣，即便不背娃，自己蛙跳，也是妥妥的来感觉。
室内变速跑、前后跑、负重变速跑、蛙跳，是近一周的新方式，有一定有危险系数，有一次就崴到脚了，还好只是小崴，就痛了两天。
多云 13～19℃
十月份，开启人生新计划。一、三、五、日 练腹，二、四、六 俯卧撑。带小盆友一起练 keep。
阴 17～25℃
好久没记运动日记了，七八两个月的运动量其实还好，工作日每天早上拎着电脑包跑到公司，晚上拎着电脑包跑回住处，虽然住处到公司只有区区一公里，但我深刻体会到了“积跬步以致千里”，而且有时还会跑远一些，并且这是在酷暑，肚皮暂时保住了。
然而昙花一现，随着 9 月二娃降临，废了一整月，前功尽弃。人生之起伏，就好像肚皮之起伏。
多云 25～34℃
公司羽毛球活动。
今天带娃去打，感觉个子还小了点，明年差不多可以学球了。
小朋友暑假在身边，我的健身方式也变了，以前是跑步、卷腹、俯卧撑，现在是随时随地跟小朋友跑，跑累了抱抱。
阴 23～28℃
keep – 徒手胸肌进阶训练 – 16分钟
多云 22～30℃
江边慢跑 30 分钟
多云 22～32℃
江边慢跑 30 分钟
小雨 21～28℃
keep – 五维腹肌训练计划 – 16分钟
多云 20～29℃
keep – 五维腹肌训练计划 – 16分钟
中雨 22～25℃
keep – 五维腹肌训练计划 – 16分钟
阴转小雨 21～30℃
keep – 五维腹肌训练计划 – 16分钟
小雨 17～23℃
keep – 五维腹肌训练计划 – 15分钟