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1. zhugao

   2026年11月1日 星期日 at 22:43

   多云转小雨 15～30℃

   1. 爬 28 楼三趟。
   2. 标准俯卧撑 30 * 4
2. zhugao

   2026年10月30日 星期五 at 22:14

   多云 15～25℃

   1. 爬 28 楼三趟。
   2. 标准俯卧撑 30 * 4
3. zhugao

   2026年10月28日 星期三 at 22:33

   多云 13～21℃

   1. 爬 28 楼三趟。
   2. 标准俯卧撑 30 * 4
4. zhugao

   2026年10月25日 星期日 at 22:35

   多云 15～23℃

   1. 爬 28 楼三趟。
   2. 标准俯卧撑 25 * 2
   3. 标准俯卧撑 30 * 2

   感觉以后可以做 30 * 4。
5. zhugao

   2026年10月23日 星期五 at 22:15

   阴转小雨 16～22℃

   1. 爬 28 楼三趟。
   2. 标准俯卧撑 25 * 4
6. zhugao

   2026年10月21日 星期三 at 22:14

   小雨转阴 14～22℃

   1. 爬 28 楼三趟。
   2. 标准俯卧撑 25 * 4
7. zhugao

   2026年10月18日 星期日 at 22:54

   多云 20～32℃

   1. 爬 28 楼三趟。
   2. 标准俯卧撑 25 * 4
8. zhugao

   2026年10月16日 星期五 at 22:52

   小雨转阴 19～25℃

   1. 爬 28 楼三趟。
   2. 标准俯卧撑 25 * 4
9. zhugao

   2026年10月14日 星期三 at 22:24

   多云 16～26℃

   1. 爬 28 楼三趟。
   2. 标准俯卧撑 25 * 4
10. zhugao

    2026年10月11日 星期日 at 22:04

    多云 17～27℃

    1. 爬 28 楼三趟。
    2. 标准俯卧撑 25 * 4
11. zhugao

    2026年10月8日 星期四 at 22:49

    晴 14～28℃

    1. 爬 28 楼三趟。
    2. 标准俯卧撑 25 * 4
12. zhugao

    2026年10月4日 星期日 at 22:02

    小雨转阴 18～20℃

    1. 爬 28 楼三趟。
    2. 标准俯卧撑 25 * 4
13. zhugao

    2026年10月2日 星期五 at 22:14

    阴转小雨 19～23℃

    1. 爬 28 楼三趟。
    2. 标准俯卧撑 25 * 4
14. zhugao

    2026年9月29日 星期二 at 22:27

    阴 23～27℃

    1. 爬 28 楼三趟。
    2. 标准俯卧撑 25 * 4
15. zhugao

    2026年9月27日 星期日 at 22:55

    多云转阵雨 23～34℃

    1. 爬 28 楼三趟。
    2. 标准俯卧撑 25 * 4
16. zhugao

    2026年9月25日 星期五 at 22:18

    晴 23～34℃

    1. 爬 28 楼三趟。
    2. 标准俯卧撑 25 * 4
17. zhugao

    2026年9月23日 星期三 at 22:43

    阴 22～32℃

    1. 爬 28 楼三趟。
    2. 标准俯卧撑 25 * 4
18. zhugao

    2026年9月21日 星期一 at 22:18

    多云转阴 22～28℃

    1. 爬 28 楼三趟。
    2. 标准俯卧撑 25 * 4

    今天俯卧撑每组多做 5 个。
19. zhugao

    2026年9月18日 星期五 at 22:33

    多云 23～31℃

    1. 爬 28 楼三趟。
    2. 标准俯卧撑 20 * 4
20. zhugao

    2026年9月16日 星期三 at 22:06

    多云转晴 19～30℃

    1. 爬 28 楼三趟。
    2. 标准俯卧撑 20 * 4
21. zhugao

    2026年9月13日 星期日 at 22:40

    多云转晴 21～31℃

    1. 爬 28 楼三趟。
    2. 标准俯卧撑 20 * 4
22. zhugao

    2026年9月11日 星期五 at 22:10

    阴转小雨 21～28℃

    1. 爬 28 楼三趟。
    2. 标准俯卧撑 20 * 4

    爬之前做一组俯卧撑热身，每趟爬完各做一组，正好 4 组。
23. zhugao

    2026年9月9日 星期三 at 22:07

    阴 20～28℃

    1. 爬 28 楼三趟。
    2. 标准俯卧撑 20 * 2

    今天加了两个动作，爬之前和三趟爬完后各做一组（20个）俯卧撑，因为很久没做俯卧撑了，感觉有必要加进去。
24. zhugao

    2026年9月6日 星期日 at 22:41

    多云转晴 21～31℃

    1. 爬 28 楼三趟。
25. zhugao

    2026年9月3日 星期四 at 22:36

    多云 23～30℃

    1. 爬 28 楼三趟。
26. zhugao

    2026年8月30日 星期日 at 22:08

    阵雨 25～32℃

    1. 爬 28 楼三趟。
27. zhugao

    2026年8月28日 星期五 at 22:45

    阵雨 26～32℃

    1. 爬 28 楼三趟。
28. zhugao

    2026年8月26日 星期三 at 22:48

    多云 25～34℃

    1. 爬 28 楼三趟。
29. zhugao

    2026年8月23日 星期日 at 22:57

    多云 26～33℃

    1. 爬 28 楼三趟。
30. zhugao

    2026年8月19日 星期三 at 22:56

    多云转阴 25～34℃

    1. 爬 28 楼三趟。