运动日记

人生苦短,运动续命。

Comments (429)

  1. zhugao

    多云 1~10℃

    1. 爬 28 楼两趟。

  2. zhugao

    多云 5~16℃

    1. 练胸(标准俯卧撑 12 * 6组)。

    发现练胸时始终核心收紧,也可以练到腹。难怪之前 nico 说他从来不刻意练腹,因为做其他力量时,核心都是收紧的。

  3. zhugao

    雾霾 0~10℃

    1. 腹腿(负重健腹轮、卷腹摸膝、徒手深蹲)

    新年第一练。

    今天去掉了“端腹”(这个动作会伤腰椎),改成徒手深蹲。上次去 Nico 家,接受哥们的现场指导,原来深蹲时始终保持核心收紧,也是能练到腹的,腿臀腹一起练。

  4. zhugao

    雾霾 7~18℃

    1. 爬 28 楼两趟。

    没有做力量,直接爬楼,感觉好轻松。

    今天雾霾比昨天弱一点,不过爬完两趟,胸口还是有一点点不舒服。雾霾天还是不适合运动,爬楼这种“半室外”的也最好别搞。

  5. zhugao

    晴 -1~8℃

    1. 练腹。
    2. 爬 28 楼两趟。

    这周太冷(都是 5℃ 以下的天气),没怎么动。今天有点回暖了。

  6. zhugao

    阴 -1~4℃

    1. 练腹。

    今天还挺冷的,动起来就不冷了。

  7. zhugao

    阴 3~10℃

    1. 练胸(标准俯卧撑 6 组)。

  8. zhugao

    阴 15~22℃

    1. 爬 28 楼两趟。

    好久没爬楼,最近总感觉浑身不太自在,还老犯困。爬两趟出出汗感觉舒服多了。

    定了闹钟,周末还是要爬一爬。

  9. zhugao

    多云 12~25℃

    1. 练腹(健腹轮、端腹、卷腹摸膝、徒手深蹲)

    今天多了一个动作,深蹲。核心收紧做徒手深蹲其实挺费劲的。

  10. zhugao

    多云 8~20℃

    1. 练胸(蛙式俯卧撑 6 组)。

  11. zhugao

    阴 5~15℃

    1. 练腹。

  12. zhugao

    多云 2~11℃

    1. 练胸(蛙式俯卧撑 8 组)。

    今天突破了一下,搞了 8 组,每组 12 个。

  13. zhugao

    晴 7~20℃

    1. 练腹。

  14. zhugao

    阴 9~19℃

    1. 练胸(蛙式俯卧撑 6 组)。

    今天一组能做 12 个了,以前都是 10 个。

  15. zhugao

    晴 6~23℃

    1. 练胸(蛙式俯卧撑 6 组)。

  16. zhugao

    睛 6~21℃

    1. 练腹。

    今天发现一组做 3 个动作就行了,做 4 组足够,都是难度系数比较大的(健腹轮、端腹、卷腹摸膝),主要是省时间。像平板支撑就太费时间,效果也一般,pass 了。

  17. zhugao

    晴 4~16℃

    1. 练胸(标准俯卧撑 7 组)。

    今天特意穿了一双比较滑的拖鞋,这样撑的时候脚不太能用上力,主要靠手的力气,训练效果更好。

    这段时间一直练蛙式俯卧撑,今天做标准的感觉还挺轻松。

  18. zhugao

    多云 6~15℃

    1. 练腹。

    最近发现端腹能坚持更久了。很早以前练腹,只能在第一组里做端腹,后面第二组,第三组,现在到第四组都还可以做端腹。

  19. zhugao

    阴 12~15℃

    1. 练腹。

    傍晚忙着处理问题,忘记练了。试一下晚上练,时间比较赶,睡得也晚,也就周五周六可以这么干。

  20. zhugao

    多云转阴 13~21℃

    1. 练胸(蛙式俯卧撑 6 组)。

  21. zhugao

    晴转多云 18~33℃

    1. 练腹。

    时间赶,没空爬楼了。

  22. zhugao

    多云转阴 19~30℃

    1. 爬 28 楼两趟。

    这阵子烦心事多,又遇上感冒,够折腾。今天缓一缓,回点血。

  23. zhugao

    晴转多云 17~29℃

    1. 练胸(蛙式俯卧撑 7 组)。

    现在天黑得早了,大娃放学时间早了些,傍晚时间比较仓促。健身计划改一下,周一到周五只做力量,周末力量 + 有氧。

  24. zhugao

    晴转多云 14~24℃

    1. 练腹。
    2. 爬 28 楼两趟不到(第二趟爬到 11 楼有事没爬)。

    一星期没睡好,周末总算缓过来了,恢复运动。

  25. zhugao

    晴 16~28℃

    1. 练胸(蛙式俯卧撑 5 组)。
    2. 爬 28 楼两趟。

  26. zhugao

    多云 18~24℃

    1. 练胸(蛙式俯卧撑 6 组)。
    2. 爬 28 楼两趟。

    今天状态好,撑了 6 组,中间有一组还是驮着二娃做。

  27. zhugao

    阴转小雨 16~23℃

    1. 练腹。
    2. 爬 28 楼两趟。

  28. zhugao

    小雨 15~22℃

    1. 练胸(蛙式俯卧撑 5 组)。
    2. 爬 28 楼两趟。

  29. zhugao

    阴 20~28℃

    1. 练腹。
    2. 爬 28 楼两趟。

  30. zhugao

    阴 19~27℃

    1. 练胸(蛙式俯卧撑 5 组)。
    2. 爬 28 楼两趟。