朱高的今天
人生苦短，运动续命。
阴转小雨 17～23℃
1. 慢速标准俯卧撑 10 * 6。
阴转多云 14～24℃
1. 爬 28 楼四趟。
多云转晴 9～23℃
阴雨 11～14℃
本来今天应该是练力量，结果又爬楼，忘记了上次运动是爬楼。
今天第三趟尝试一步三阶，更能练大腿，不过有点站不稳的感觉。
阴 11～20℃
阴转大雨 14～23℃
阴转多云转阴 18～26℃
又进阶了，新的里程碑。
阵雨转多云 14～19℃
1. 练腹。
好久没练腹，刺激一下。
阵雨转多云 11～19℃
1. 爬 28 楼三趟。
多云转阴 14～22℃
阴转阵雨 12～27℃
多云转阴 18～28℃
1. 标准俯卧撑。
今天才突然感悟，原来俯卧撑要缓慢的下落，再缓慢的起来。这样能做“10个 * 5组”算不错了。
多云 17～26℃
今天刚开始爬楼的时候，隐隐感觉左膝两侧有点痛。
想起教练曾经和我说过，膝盖上方痛没事，那是肌肉，两侧痛的话就要注意了。
又想起最近爬楼增加了运动量，第一趟和第三趟都是一步一台阶，第二趟是一步两台阶。
忽然有所悟，改成一步两台阶，果然感觉不到痛。
所以今天三趟，都是一步两台阶。
实践证明，上楼梯一步两台阶对膝盖影响小。
晴 5～21℃
1. 标准俯卧撑 12 * 6
今天肌肉有点酸，第一组就有点吃力，后面反而做着做着就轻松了。
多云转晴 5～19℃
第一趟：一步一台阶 第二趟：一步两台阶 第三趟：一步一台阶
小雨 8～17℃
1. 标准俯卧撑 15 * 5
以后改一下健身计划：一天爬楼，一天力量：一天休息。
多云转阴转小雨 13～22℃
今天按上次想的计划爬三趟，热身、刺激心肺、缓冲。
第二趟是用跑的，一直跑到 12 楼，大腿就不由自主抬不起来了。心想：这要是能一直跑到 28 楼，那得有多猛。难怪网上看消防员爬楼的视频，一般也就到 10 楼。
阴 8～18℃
1. 爬 28 楼两趟。
今天爬的速度比较快，心肺刺激也比较大。
忽然觉得以后爬楼可以这样爬：
小雨转多云 9～18℃
流感又歇菜一周，今天恢复运动。
最近真是感觉有生不完的病。自从一年前新冠阳过后，这一年下来整个人抵抗力都大不如前。
阴 1～9℃
1. 胸腿（标准俯卧撑 12 + 徒手深蹲 50，四组）。
多云 0～11℃
前天刚恢复运动，本来以为爬两趟就差不多了。结果爬完两趟汗都没怎么出，再爬一趟。
小雨转阴 3～8℃
整整一个月没运动了。今天恢复。春节前那次生病应该是二阳，要不就是其他流感，反正一家人前后都中招。又是一个在喉咙痛中过完的年。
多云 1～9℃
今天尝试爬三趟。测了心率，两趟运动量偏少，三趟刚好。
多云 -1～8℃
晴 -3～4℃
1. 胸腿（标准俯卧撑 15 + 徒手深蹲 50，四组）。
发现俯卧撑也能练到腹，保持核心收紧。想象一下平板支撑。
阴 0～6℃
最近几次爬楼之前都没有做力量，感觉两趟比较轻松，对心肺刺激不是很够。下次可以尝试爬 3 趟。
小雨转中雨 5～10℃
1. 胸腿（标准俯卧撑 12 + 徒手深蹲 40，五组）。
前几天 nico 发给我一个关于俯卧撑的视频，里面讲了各种俯卧撑。才发现我平时做的比较接近窄距俯卧撑，而不是标准俯卧撑。窄距是与肩同宽，标准是 1.5 倍肩宽，而宽距是 2 倍肩宽。
今天调整到 1.5 倍肩宽，五组还是比较轻松，如果不是时间问题，估计再做两三组也行。
今天对于深蹲也有一些感悟。核心并不能始终保持收紧，下去的时候会稍微有点松，起来时尽力收紧，起到顶时用心感受腹部肌肉的紧迫感。
不过跟 nico 交流后，他说：
吸气肚皮膨胀，呼气肚皮收缩。无论膨胀和收缩都要收紧。但吸气时不要故意把肚子撑开，就是肚子幅度变化很小。
下次尝试下。
多云转阴 5～21℃
晴 4～18℃
1. 胸腿（标准俯卧撑 12 + 徒手深蹲 40，四组）。
多云 0～10℃
全身绷紧，核心收紧，体感真的很不一样。一个字，累。从个人感觉上讲，徒手深蹲也算得上是有氧运动。
阴转小雨 17～23℃
1. 慢速标准俯卧撑 10 * 6。
阴转多云 14～24℃
1. 爬 28 楼四趟。
多云转晴 9～23℃
1. 慢速标准俯卧撑 10 * 6。
阴雨 11～14℃
1. 爬 28 楼四趟。
本来今天应该是练力量，结果又爬楼，忘记了上次运动是爬楼。
今天第三趟尝试一步三阶，更能练大腿，不过有点站不稳的感觉。
阴 11～20℃
1. 爬 28 楼四趟。
阴转大雨 14～23℃
1. 慢速标准俯卧撑 10 * 6。
阴转多云转阴 18～26℃
1. 爬 28 楼四趟。
又进阶了，新的里程碑。
阵雨转多云 14～19℃
1. 练腹。
好久没练腹，刺激一下。
阵雨转多云 11～19℃
1. 爬 28 楼三趟。
多云转阴 14～22℃
1. 慢速标准俯卧撑 10 * 6。
阴转阵雨 12～27℃
1. 爬 28 楼三趟。
多云转阴 18～28℃
1. 标准俯卧撑。
今天才突然感悟，原来俯卧撑要缓慢的下落，再缓慢的起来。这样能做“10个 * 5组”算不错了。
多云 17～26℃
1. 爬 28 楼三趟。
今天刚开始爬楼的时候，隐隐感觉左膝两侧有点痛。
想起教练曾经和我说过，膝盖上方痛没事，那是肌肉，两侧痛的话就要注意了。
又想起最近爬楼增加了运动量，第一趟和第三趟都是一步一台阶，第二趟是一步两台阶。
忽然有所悟，改成一步两台阶，果然感觉不到痛。
所以今天三趟，都是一步两台阶。
实践证明，上楼梯一步两台阶对膝盖影响小。
晴 5～21℃
1. 标准俯卧撑 12 * 6
今天肌肉有点酸，第一组就有点吃力，后面反而做着做着就轻松了。
多云转晴 5～19℃
1. 爬 28 楼三趟。
第一趟：一步一台阶
第二趟：一步两台阶
第三趟：一步一台阶
小雨 8～17℃
1. 标准俯卧撑 15 * 5
以后改一下健身计划：一天爬楼，一天力量：一天休息。
多云转阴转小雨 13～22℃
1. 爬 28 楼三趟。
今天按上次想的计划爬三趟，热身、刺激心肺、缓冲。
第二趟是用跑的，一直跑到 12 楼，大腿就不由自主抬不起来了。心想：这要是能一直跑到 28 楼，那得有多猛。难怪网上看消防员爬楼的视频，一般也就到 10 楼。
阴 8～18℃
1. 爬 28 楼两趟。
今天爬的速度比较快，心肺刺激也比较大。
忽然觉得以后爬楼可以这样爬：
小雨转多云 9～18℃
1. 爬 28 楼三趟。
流感又歇菜一周，今天恢复运动。
最近真是感觉有生不完的病。自从一年前新冠阳过后，这一年下来整个人抵抗力都大不如前。
阴 1～9℃
1. 胸腿（标准俯卧撑 12 + 徒手深蹲 50，四组）。
多云 0～11℃
1. 爬 28 楼三趟。
前天刚恢复运动，本来以为爬两趟就差不多了。结果爬完两趟汗都没怎么出，再爬一趟。
小雨转阴 3～8℃
1. 胸腿（标准俯卧撑 12 + 徒手深蹲 50，四组）。
整整一个月没运动了。今天恢复。春节前那次生病应该是二阳，要不就是其他流感，反正一家人前后都中招。又是一个在喉咙痛中过完的年。
多云 1～9℃
1. 爬 28 楼三趟。
今天尝试爬三趟。测了心率，两趟运动量偏少，三趟刚好。
多云 -1～8℃
1. 练腹。
晴 -3～4℃
1. 胸腿（标准俯卧撑 15 + 徒手深蹲 50，四组）。
发现俯卧撑也能练到腹，保持核心收紧。想象一下平板支撑。
阴 0～6℃
1. 爬 28 楼两趟。
最近几次爬楼之前都没有做力量，感觉两趟比较轻松，对心肺刺激不是很够。下次可以尝试爬 3 趟。
小雨转中雨 5～10℃
1. 胸腿（标准俯卧撑 12 + 徒手深蹲 40，五组）。
前几天 nico 发给我一个关于俯卧撑的视频，里面讲了各种俯卧撑。才发现我平时做的比较接近窄距俯卧撑，而不是标准俯卧撑。窄距是与肩同宽，标准是 1.5 倍肩宽，而宽距是 2 倍肩宽。
今天调整到 1.5 倍肩宽，五组还是比较轻松，如果不是时间问题，估计再做两三组也行。
今天对于深蹲也有一些感悟。核心并不能始终保持收紧，下去的时候会稍微有点松，起来时尽力收紧，起到顶时用心感受腹部肌肉的紧迫感。
不过跟 nico 交流后，他说：
下次尝试下。
多云转阴 5～21℃
1. 爬 28 楼两趟。
晴 4～18℃
1. 胸腿（标准俯卧撑 12 + 徒手深蹲 40，四组）。
多云 0～10℃
1. 胸腿（标准俯卧撑 12 + 徒手深蹲 50，四组）。
全身绷紧，核心收紧，体感真的很不一样。一个字，累。从个人感觉上讲，徒手深蹲也算得上是有氧运动。