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1. zhugao

   2023年6月16日 星期五 at 22:27

   阴 23～29℃

   1. 早上空腹爬 28 楼两趟。
   2. 下午练胸。

   今天开始准备养成早上空腹爬楼梯的习惯。
2. zhugao

   2023年6月14日 星期三 at 22:32

   多云 21～30℃

   1. 练腿。
   2. 爬坡 25 分钟。

   今天教练给了我早上空腹爬楼梯的建议，我觉得可以试试。准备迎接这个新习惯，早起半小时。
3. zhugao

   2023年6月12日 星期一 at 22:46

   阴 22～30℃

   1. 练腹。
   2. 爬坡 30 分钟。

   上周不知不是二阳还是周一睡眠不足运动过量，导致周二周三虚汗两天，忽冷忽热，休了两次课。
4. zhugao

   2023年6月5日 星期一 at 22:10

   阴 22～32℃

   1. 练肩。
   2. 爬坡 25 分钟。
5. zhugao

   2023年6月2日 星期五 at 22:45

   多云 22～33℃

   1. 练背。
   2. 爬坡 30 分钟。
6. zhugao

   2023年5月29日 星期一 at 22:04

   多云转阴 23～34℃

   1. 练胸。
   2. 爬坡 30 分钟。
7. zhugao

   2023年5月26日 星期五 at 22:18

   阴 22～29℃

   1. 练腿。
   2. 爬坡 25 分钟。

   今天练完腿居然破天荒地没有特别强的酸痛感，有点意外。我觉得和最后那个动作领悟很有关系。弓步，后面那只腿用脚掌蹬地很关键。以前没领悟，主要靠前面的腿发力，所以大腿特别酸。这次是因为中间休息时，教练说边上的会员爬坡时腿没有蹬地，我顺间领悟了。教练说弓步的动作要领他以前都跟我说过，这个动作做好了臀是很酸的。确实，只是到今天我才突然领悟。
8. zhugao

   2023年5月24日 星期三 at 22:46

   阴转多云 15～20℃

   1. 练腹。
   2. 爬坡 30 分钟。

   今天第一次用 6 的速度爬 12 的坡。
9. zhugao

   2023年5月22日 星期一 at 22:21

   小雨转阴 14～20℃

   1. 练背。
   2. 爬坡 30 分钟。
10. zhugao

    2023年5月19日 星期五 at 22:35

    多云转阴 17～26℃

    1. 爬坡 30 分钟。

    p.s. 今天教练有事，没上课。
11. zhugao

    2023年5月17日 星期三 at 22:09

    中雨 20～26℃

    1. 练腿。
    2. 爬坡 30 分钟。

    p.s. 这次练完腿再爬坡，大腿反应不是很大。
12. zhugao

    2023年5月15日 星期一 at 22:11

    多云转阴 18～31℃

    1. 练肩。
    2. 爬坡 30 分钟。
13. zhugao

    2023年5月12日 星期五 at 22:01

    多云转阴 14～25℃

    1. 练腹。
    2. 爬坡 30 分钟。
14. zhugao

    2023年5月10日 星期三 at 22:01

    多云转阴 15～22℃

    1. 练腿后侧及臀。
    2. 爬坡 25 分钟。
15. zhugao

    2023年5月8日 星期一 at 22:37

    多云转阴 11～20℃

    1. 练背。
    2. 爬坡 30 分钟。

    p.s. 这次练背很有反应，感觉两年健身到了一个里程碑。
16. zhugao

    2023年5月6日 星期六 at 22:13

    阴转小雨 16～22℃

    爬坡 20 分钟。
17. zhugao

    2023年5月5日 星期五 at 22:11

    中雨 21～28℃

    1. 练胸。
    2. 爬坡 25 分钟。
18. zhugao

    2023年4月28日 星期五 at 22:11

    多云转阴 17～23℃

    爬坡 20 分钟。
19. zhugao

    2023年4月26日 星期三 at 22:02

    晴 12～21℃

    1. 练背。
    2. 爬坡 30 分钟。
20. zhugao

    2023年4月23日 星期日 at 22:21

    阴转小雨转中雨 12～15℃

    1. 练肩。
    2. 爬坡 25 分钟。
21. zhugao

    2023年4月21日 星期五 at 22:20

    阴 10～22℃

    1. 练核心稳定性。
    2. 爬坡 25 分钟。
22. zhugao

    2023年4月19日 星期三 at 22:33

    阴 17～23℃

    1. 练胸。
    2. 爬坡 25 分钟。
23. zhugao

    2023年4月17日 星期一 at 22:43

    多云 18～32℃

    1. 练腿。
    2. 爬坡 25 分钟。
24. zhugao

    2023年4月14日 星期五 at 22:49

    阵雨转多云 16～24℃

    1. 练背。
    2. 爬坡 30 分钟。
25. zhugao

    2023年4月12日 星期三 at 16:52

    沙尘 11～18℃

    1. 体能。
    2. 爬坡 25 分钟。

    p.s. 车修了 10 天，两周没练，先激活一下体能。
26. zhugao

    2023年3月29日 星期三 at 22:05

    阴转小雨 12～16℃

    1. 练背。
    2. 爬坡 20 分钟。
27. zhugao

    2023年3月27日 星期一 at 22:31

    多云 7～15℃

    1. 练胸。
    2. 爬坡 20 分钟。
28. zhugao

    2023年3月24日 星期五 at 22:05

    小雨 6～11℃

    1. 练肩。
    2. 爬坡 20 分钟。
29. zhugao

    2023年3月22日 星期三 at 22:18

    小雨 13～20℃

    1. 练腹。
    2. 爬坡 20 分钟。
30. zhugao

    2023年3月20日 星期一 at 22:31

    阴转小雨转中雨 11～19℃

    1. 练腿和臀。
    2. 爬坡 20 分钟。