星期四 多云转阴 25～34℃

北软健身(6)

昨天跑 700 米，膝关节“红花油的感觉”没有了。

试了下提着哑铃转体扭腰，感觉不错。网上查到这个动作可以锻炼腰部，要尽量的扭到极限，不过要当心闪到腰。

MeYoung

合并账户管理(recharge / transfer)。

第一层第一阶段合并完成。

友吧今天

处理遗留问题：

• 话题列表页的 tab 点击后地址栏参数缺失；话题详细页“xx发起了xx个话题”链接参数缺失。
• xx发起的话题列表页，tab 头处理。

星期二 多云 22～31℃

北软健身(5)

昨天六点到健身房的时候，人已经很多了，只做了一会俯卧撑，然后一路跑到车站。今天也是六点到的，人不多。跑了600米，膝盖没什么问题。“红花油的感觉”几乎没有了。

关节治疗进入第三阶段

从感觉上判断，现在应该是进入第三阶段了（进入第二阶段是在六月份），第三阶段主要通过适量运动来恢复关节。

记录一下这阶段的注意事项，都是亲身体会。

1、运动时一定要戴护膝。

2、慢跑：选择较软的场地，或穿缓冲较好的慢跑鞋，最好是在跑步机上跑，对膝盖冲击力较小。

跑步机的跑板（传送带）是具有一定弹性的碳素纤维材料，以橡胶为主要材质的跑带更是具有弹性，最关键的，跑步机都会有自己的一个避震系统，最大限度的缓解运动所带来的冲击力，更好的保护关节。(引自：http://zhidao.baidu.com/question/230219740.html)

3、不要或少在仰卧板上做仰卧起坐，因为膝盖部位被夹住，很伤。如果此阶段要锻炼腹肌，可以用身体平躺双脚凌空踩自行车、或平抬双腿（腿不要拉太直，伤关节）等动作来代替仰卧起坐。

4、不要做或少做压腿、绷拉腿部的动作（如折腰绷腿手触地）。就是说绷直整条腿对膝关节比较伤。

5、运动量不要一下太大，以运动后关节症状不至于明显加重为宜，如果明显加重，下次应降低运动量。如果运动量很小，可以每天运动；如果运动量稍大，可以隔天运动。

6、千万不要戴护膝睡觉！睡觉时可用一件较厚较软的衣服轻轻的绑住膝盖，一方面可保暖，另一方面可在平躺时垫高膝部。（这一点不仅是第三阶段才适合，整个治疗期都可以用）

7、无负重空踩自行车的动作对关节恢复有好处（真立、坐姿、平躺都可以做）。

8、不要洗完澡马上睡觉，应至少提前一小时洗。

MeYoung

• 完善“找车”页面(3)。
• 合并账户管理(show)。

友吧今天

• 圈子列表，默认排序改为按“成员数”，此前为按“最新创建”。
   
• “活动列表”和“话题列表”页面的 <title> 加入“类型”，选择不同的 tag，将输出不一样的 <title>，以利于搜索，如：
   <title>杭州羽毛球活动 – 友吧运动</title>
   <title>羽毛球 – 视频教学 – 话题 – 友吧运动</title>
   
• 话题类型的“灌灌水”改为“其他”。
• 话题类型的“新闻”改为“新鲜事”，并把其下的一些话题归到“其他”下。

星期五 晴 21～32℃

北软健身(3)

昨天第一次在跑步机上跑，这玩意用起来挺简单，就是一开始不太适应，跑动时站不太稳，像要摔倒似的。先快走然后慢跑，过了四分多钟才想起来忘记戴护膝了。

停下来戴好护膝，去和 M.c 打乒乓。打了二十来分钟，我们俩水平好像差不多。

这次出汗了。

今天发觉膝盖反而好些了，真是高兴。不知道是不是最后这点症状不能单单依赖药物，还要做一些轻量运动来辅助恢复，如果真是这样那就太好了。

发现一个现象，健身完五六分钟后，左膝就好像上了红花油的那种感觉，是在排毒吗？

北软健身(4)

前几次去都不到六点，不过门都是开着的。今天提前十分钟到的时候，发现门锁着，就先在门外做了四十个俯卧撑。到了六点，楼下的保安准时上来开门。

这次不用登记了。所以总结出来，有时要登记，有时不用登记。

还是和昨天一样，先快走后慢跑，到 500 米后停下，打十几分钟乒乓。

今天健身完“红花油的感觉”轻了一些，是毒少一些了吗？

系统学习js(5)

《JavaScript+DOM编程艺术》第三章 DOM（3.4）

getAttribute() 和 setAttribute()

blog“其他运动”tag 更名为“综合运动”

如题。

MeYoung

合并“找车”页面。这个页有点纠结，和 M.c 讨论了一阵才弄明白，是列表名称用词存在误导；本页面的一些操作也需要优化。

友吧今天

设计“场馆体验”版块布局。