星期二 上午小雨，下午阴 11～19℃
散步
上午依然下雨，下午转阴。傍晚的时候看地板有点干了，出去附近走了一小时。
友吧今天
取消“骑行”项目，合并到“户外”，导航恢复显示“户外”。
星期一 上午阴，下午小雨转中雨 14～20℃
早上 6 点 20 起来，7 点出门，乘 B2 到武林广场，然后乘机场巴士，到机场 9 点 45，飞机 10 点 10 分到达，在出口处等了十几分钟后看到妈了。
妈说乘飞机感觉很好，像坐在房间里一样，只有起飞和降落时像乘电梯。
一路聊回家吃午饭。
LP 做了几道菜，妈说很好吃，尤其那个金针菇豆干烧肉。这看来算得上是 LP 的招牌菜了，上次三戒来也做过这道 ：)
下午下雨没出去，在家休息。
星期日 上午多云，下午多云转阴 14～24℃
在家健身(15)
- 俯卧撑 30 * 3；
- 仰卧起坐 50 * 2；
- 哑铃前平举(5kg) 30 * 2。
星期六 阴 13～23℃
请婚假
结婚的时候因为还没领证，请不了，现在补上。
下周一开始请，10 天，加上这个双休，一共 12 天。
大扫除
妈后天要来。收拾一下客厅，重新摆设，铺一张床。
星期五 多云 19～25℃
北软健身(57)
慢跑 20 分钟（2.9 公里）。
三戒推荐的方法不错，先用 7 的速度快走两三分钟热身，再用 9 的速度跑一两分钟，然后用 9.5 的速度跑 12 分钟，然后 8.5，之后 6，之后 5.
这样跑很舒服。
星期四 阴 16～25℃
友吧今天
- 新设置两位信息管理员，蔚蓝城的朋友。
- 制作 404 页面。
备注，默认的404页面文件：C:\WINDOWS\help\iisHelp\common\404b.htm
星期三 上午多云转晴，下午晴转多云 14～25℃
最近两次感冒都比较快的好了，冬天适合做有氧运动
一次是在两周前，喝了两三次“冰糖炖柚子皮”，两三天就好了。
昨晚跑步后受凉，又感冒了，睡前涂了点风油精，今天差不多好了。比较惊讶。
由此，我对“医生远离我”这句话有了新的理解。“医生远离我”的意思不是说不会生病，而是生了病也很快就好了，不用看医生吃药什么的。
继续坚持每周运动，继续坚持每天吃苹果 ^____^
天凉了，做无氧运动的感冒风险比较大。看了几篇关于运动的文章，冬天比较适合做有氧运动，比如慢跑什么的，不会出太多汗。
今天三戒推荐了一个方案：
刚开始跑的时候快走，设置7公里/时，热身后，调到9公里/时，跑几分钟后调到9.5-10公里/时，保持这个值，直到快结束的时候，再慢慢减回来，不要始终都一个值。
我此前是一上来先跑 11，跑四五百米后调到 12，一直跑到结束。天凉了，这个跑法不合适了，下次按三戒的方法来试试看。
友吧今天
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- 圈子活动二级页面处理完成。
星期二 晴 12～25℃
北软健身(56)
- 蝴蝶机 45 kg，8 + 7；
- 仰卧起坐（大），35 + 35；
- 划船 41 kg，12 + 12；
- 杠铃下拉 41 kg，10 + 10；
- 跑 1 公里（5分50秒）。
友吧今天
精简话题类型。把“健康常识”改为“运动课堂”，把“文字教学”和“视频教学”并入“运动课堂”，所有视频教学标题上加前缀【视频教学】，以便区分查找，也便于将来有可能重新建立此类型。
星期一 凌晨雷阵雨，上午阴，下午阴转中雨 9～27℃
“起得比鸡早，购物是百米赛跑”
今天和雨寒聊天，据说带小孩就是这样的。
友吧今天
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三角梅同学前两几说友吧没定位。看起来定位在运动还不行，因为运动领域也很广，所以决定以“篮球、羽毛球、跑步”为主。
星期日 上午晴，下午多云 18～30℃
逛
逛一天。
友吧今天
处理“圈子活动”列表。
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