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第1267天:俯卧撑记

(持续更新)

去年暑假开始练俯卧撑,那时一组做 10 个。练了一年,现在一组 20 个。

我的体会是,做 4 到 5 组的感觉最好。如果能做到 6 组或以上,那就要增加每组的个数,或者增加强度,同时把组数降为 4 到 5 组。“慢速”和“蛙式”都是增加强度的方式。

组间歇太短太长都不好。通常都说组间休息 1 到 2 分钟,但是也有说休息 3 到 5 分钟的,对肌肉的刺激不一样。

有一次去 Nico 家,见哥们做完一组引体就去厨房烧菜,过几分钟回来再做下一组。他说足够的休息可以更好地发挥力量,刺激肌肉,也不容易受伤。

以下是我的进阶记录。

2023.7.14 ~ 2023.8.19

混合俯卧撑(下斜、标准、上斜)

  • (10 + 10 + 10) × 4 组

2023.8.22 ~ 2023.12.5

蛙式俯卧撑

  • 10 × 5 组
  • 10 × 6 组
  • 10 × 7 组
  • 12 × 6 组
  • 12 × 8 组

2023.12.12 ~ 2024.3.24

标准俯卧撑

  • 12 × 6 组
  • 15 × 5 组

2024.3.27 ~ 2024.5.18

慢速标准俯卧撑

  • 10 × 6 组
  • 10 × 7 组
  • 10 × 8 组
  • 10 × 9 组
  • 12 × 7 组
  • 12 × 8 组

2024.5.21 ~

标准俯卧撑

  • 15 × 7 组
  • 15 × 8 组
  • 18 × 5 组
  • 18 × 6 组
  • 20 × 5 组
  • 20 × 6 组