第719天:居家徒手健身不完全姿势

整理一下教练教过的一些徒手健身姿势,在家和娃一起练。

除负重深蹲和健腹轮外,其他姿势不用器材。

负重深蹲没哑铃的话可以抱娃蹲,没娃的抱老婆,没老婆的抱椅子。

挑五到六个动作为一组,连续做五到六组,每完成一组休息一分钟,总耗时约 40 分钟,自虐不是问题。

腿:蹲跳、蛙跳、开合跳、单腿跳、高抬腿

腿:徒手深蹲、负重深蹲(需外物)、半蹲、火箭蹲

手:俯卧撑、手肘交替、臂桥、站姿推举

腹:卷腹、抬腿卷腹、端腹、平板支撑、四足支撑、健腹轮(需器材)

背腰腹:超人式、俯卧挺身

综合:力卧撑

腰背康复:抱膝滚

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