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北软健身(5)
昨天六点到健身房的时候，人已经很多了，只做了一会俯卧撑，然后一路跑到车站。今天也是六点到的，人不多。跑了600米，膝盖没什么问题。“红花油的感觉”几乎没有了。
关节治疗进入第三阶段
从感觉上判断，现在应该是进入第三阶段了（进入第二阶段是在六月份），第三阶段主要通过适量运动来恢复关节。
记录一下这阶段的注意事项，都是亲身体会。
1、运动时一定要戴护膝。
2、慢跑：选择较软的场地，或穿缓冲较好的慢跑鞋，最好是在跑步机上跑，对膝盖冲击力较小。
跑步机的跑板（传送带）是具有一定弹性的碳素纤维材料，以橡胶为主要材质的跑带更是具有弹性，最关键的，跑步机都会有自己的一个避震系统，最大限度的缓解运动所带来的冲击力，更好的保护关节。(引自：http://zhidao.baidu.com/question/230219740.html)
3、不要或少在仰卧板上做仰卧起坐，因为膝盖部位被夹住，很伤。如果此阶段要锻炼腹肌，可以用身体平躺双脚凌空踩自行车、或平抬双腿（腿不要拉太直，伤关节）等动作来代替仰卧起坐。
4、不要做或少做压腿、绷拉腿部的动作（如折腰绷腿手触地）。就是说绷直整条腿对膝关节比较伤。
5、运动量不要一下太大，以运动后关节症状不至于明显加重为宜，如果明显加重，下次应降低运动量。如果运动量很小，可以每天运动；如果运动量稍大，可以隔天运动。
6、千万不要戴护膝睡觉！睡觉时可用一件较厚较软的衣服轻轻的绑住膝盖，一方面可保暖，另一方面可在平躺时垫高膝部。（这一点不仅是第三阶段才适合，整个治疗期都可以用）
7、无负重空踩自行车的动作对关节恢复有好处（真立、坐姿、平躺都可以做）。
8、不要洗完澡马上睡觉，应至少提前一小时洗。
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