星期一 阵雨 7～11℃
哑铃锻炼小臂从50到80
昨晚坐在椅子上锻炼小臂比较轻松的做到了 80 下，身体热了就停手了，再坚持一下到 90 下应该没有问题，3 月 2 日刚开始练的时候很吃力才做到 50 下。我的目标是做到 200 下以上，并且要逐步开始锻炼其他部位。
椅子不知是高了还是低了，练的时候上身不太舒服，今晚要坐到矮点和高点的两张椅子上比较一下，看看哪种高度更合适。
友吧升值按秒算？
上午收到一封来自 myip.cn 的垃圾邮件：
尊敬的站长，您好：
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点进去看了下，有一个网站估价的功能。
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细看一下，第一次页面有几个参数没测出来，第二次页面全测出来了。
垃圾邮件，仅供娱乐。
使用Audition编辑后的音频文件无法导入Flash中的解决办法
另存为副本时，保存类型选择 Windows PCM (*.wav;*.bwf)，如果勾选左下方的“额外保存非音频信息”，导出的 wav 文件可能无法导入到 Flash 中，取消勾选此项即可导入。
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