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2009-02-20羽球日志(12)
先说说新装备的体验情况。
上周日买了一套新装备，昨晚第一次体验，感觉良好。
拍的对比：
- 此前用的是 VICTOR 的 100 多元的 4U 很轻的拍子，适用于女生，因第一次买拍缺乏经验，在淘宝上买的。
- 新买的 YONEX AT-250 是 3U 的，重量正好，手感良好，性能自然也用不着对比，就是磅数低了些，只拉了 21 磅，拉 22 磅可能更好。
鞋的对比：
- 此前穿的是平底休闲鞋，这种鞋穿着多走一些路都觉得脚底发酸，更不用谈穿着打羽毛球了，每次打完，最难受的部位就是脚低，感觉涌泉穴附近经脉被拉得酸胀酸胀的。
- 新买的 YONEX SHB-42C 穿着非常舒服，打完球后，脚底基本上没有酸胀感。几位旁观球友说我体力好，其实和这双鞋也有很大关系。不过鞋带系得稍稍紧了些，下次要稍稍系松点。附带说一下袜子，穿的是运动袜，配这双鞋，挺好。
服装的对比：
- 此前穿普通篮球上衣，沙滩花短裤（这条花短裤常被球友拿来调侃），不吸汗。
- 新买的 VICTOR 羽服很吸汗。
综述，要让水平得到更好的发挥，和装备确实有莫大关系。
谈完了装备，总结一下其他心得。
我最致命的角落，反手后场。其次，网前球拖泥带水，不干脆，以至失误连连。作为进阶，只要降低自己的失误率，提高准确率，我想那就是不小的进步了。
引用一：后场反手不高不低的球应怎么对付
http://digg.ttymq.com/show.php?tid=2704
提问：在书上、电视上看过不少应付后场反手高手位区的球的方法，但那种“中高手位”的球该怎么处理呢？既没高到要伸直手去接，又没低过头面，还特别近身，没办法伸直手发力。
肖杰：对这个问题，我认为你可以尝试运用平高球将球反击至对方后场两个角落，或是将球拦截吊至对方网前两个角落。因为根据你描述的情况，你处在场上后场反手底线不是太主动的位置上，并且你是采用反手击球姿势击球，那么运用这两种线路回击，目的是拉开、调动对方的位置。但是，对于这种后场反手区域半高不高的球，如果你能判断起动再快一点，采用头顶正拍面姿势回击的话，速度会更快，威力也会更大。比如，当你遇到这种后场反手区域不高不低的来球时，你可以采用头顶抽杀球回击，方法是判断对方来球后，运用后场头顶步法，一步跃起，手臂伸向来球的同时快速后倒引拍，在头顶齐平的高度，快速挥拍、闪动发力将球抽杀过去。这种击球方式，不但能提高场上的速度节奏，出球还常常会使对手措手不及。你不妨在练习时尝试、体会这种击球方式的击球效果。但这种击球技术的难度相对会大些，它要求脚步移动步伐要快，摆臂动作也要快，必须抓住瞬间即逝的打点位置，才能把球抽杀过去。
引用二：如何对付反手(左后场)平高球？
http://sports.qq.com/a/20080209/000025.htm
提问者：jeansblue，球龄一年。
问：“刚学球的时候，应对反手平高球就是自己的弱点。一发高球，如果对方打反手底线，我就很被动。打球两年多，随着水平的提高，我还以为解决了这个问题，但现在发现这个问题还是很严重。我发一个高远球，对方直接以快速的平高球回击到我反手底线。用头顶击球，刚侧身，球就到了，而且球靠边线，没时间退两步，只有够着击球，抢不到点，回的球高，而且只到中场，然后对方一下压就没了。如果对方水平不高，球不到底线，或者速度不够快，我还是可以回到他的底线，或吊他对角。请教肖老师，我的问题在哪？ 是脚不够快，还是手上动作不够快？或者意识不够，不能提前判断？”
肖杰：平高球是后场常见的一项进攻性技术，通常出球突然、速度快，如果对方后场高吊杀出手动作的一致性好，且出手快，球路变化多的话，对接球方的威胁就更大了。因此，应付自如地回击对方的平高球不但需要判断反应快、步法移动快、出手摆臂快，一定情形下，还需要有一定的取位意识配合，才能恰到好处地处理好，这是一个系列连锁环节，接好平高球是各项技术综合效应的反映。落实到实战中，首先，要注意自己的出球质量（尽量把球击至底线），把握住这个环节，等于已经取得了三分之一的成功。其次，注意判断取位，如果你击出的后场球靠近边线，那么取位位置应注意对方回击直线球和对角吊球。第三，当判断来球后，步法起动要突然和有力，向后场蹬转迅速，如果来球在身体左后场区，争取用头顶击球姿势回击，如果来球在身体右后场区，尝试运用正手斜步起跳动作，起跳击球，这样不但帮助你回球的速度更快，还会对你的对手够成更大的威胁。一般情况下，在后场正手位置起跳击球，对方在没有判断清楚你的出球方向前，不太敢抢向网前。
心得：反手后场无论是高球还是不高不低的球，都要争取快速的采用头顶正拍面姿势回击。这需要非常好的基础，技术难度高，但是效果却是最好的，只有在不得已的情况下，才会采用反手被动回球，这样子的回球，即使回过去一般也没什么质量。林丹和李宗伟奥运决赛时，李宗伟有一次不得已用反手回了一记这样的球，结果是被林丹轻轻轻松松的点杀。如果经常被对方打出这样被动的反手后场球，说明自身水平还有待提高。
看了一段视频（后场高位击球和前场反手击球发力方法 - 肖杰），虽然不是讲反手后场，不过也挺有收获。
里面提到，后场球要争取高点，而不是在低点击球，后场低点击球没有办法打进攻性的球。
争取高手位主动击球是羽毛球运动最重要的意识之一，也就是要通过判断、移动、取位获得对球的主动控制权。
这一点让我想到足球，在学校踢球的时候，我们经常说不要等球，而要主动去迎球。这里面的关键词是：主动、意识。
在进阶过程中，几乎随意一段羽毛球教学视频都是相当有帮助的，所以，一定要多看视频。看了视频后，发会现，在进阶过程中，到处都是需要学习的地方，自己身上的薄弱环节随处可见。
网上有很多在线看的教学视频，也可以到迅雷去下载，例如下面两个：
- 央视体育教学 - 羽毛球 - 专家把脉 [RMVB 4.92G]
- CCTV学打羽毛球全集 [RMVB 3.84G]
这一心得的产生要感谢嘎吱有一次在羽球群里发的那段怎样打滑板吊球，那次是我第一次看羽毛球教学视频，不料只这一看，发觉竟受益良多，于是得出这条体会，一定要多看教学视频。
上次看了滑板吊球的视频后，昨晚试用了一下，很有快感。冰川说过，和低手打可以练习一些技巧性的动作，他说得很对，我在和比我弱的球友打时，打起滑板来很快就上手了，但是和冰川打，就没这意识了。
和冰川打了一局 21 球，4:21，如果在此前一个月，0:21 的比分也不奇怪。第一次和冰川打 21 球，以后要经常这样打，只有这样才能最直接的看见自己是否在进步。这一次，冰川又告诉我一个注意点，在连连失分的情况下，要找个动作，比如擦擦汗，甩甩拍耍大牌（这个是在开玩笑），使自己有短暂的时间来思考，以调整状态，避免继续失分。
发完球后的“五点意识”：这是昨晚打完球后领悟出来的，所以名称也是自己取的。我所谓的发完球后的“五点意识”，是指发完球后，迅速的在大脑中把自己抽象成五个自己，实体的自己在场中央，其他四个幻影分布在前后场的四个角落，以充分做好应对回球的准备。
打羽毛球需要底子，就像武侠里说的“练功底子”。07 年初买了一对哑铃，每只 5kg，那时十二指肠溃疡住院刚出院，本来买来锻炼身体的，但是基本上没怎么锻炼，现在大概可以派上用场了。今天从床底下拿了来，用湿布擦干净，但是在网上查一下，结果说如果是练习打羽毛球的手腕力量，哑铃不要太重，轻到“用矿泉水瓶灌水”都可以，抓住瓶嘴的部位，快速的绕 8 字，主要是要提高手腕和手指的力量和灵活性。准备去买只 1.5kg 的来练。
昨晚洗澡时发现右脚踝腱鞘囊肿微微复发，不过当晚擦了点红花油，今天差不多就消下去了。上次第一次发现腱鞘囊肿时，休养了一星期才消下去。
另外，有一次跳起来突然左小腿抽了一下筋，打完球后，右小腿也微微抽了一下。在网上查了下预防小腿抽筋的方法：
http://zhidao.baidu.com/question/58354639.html
抽筋的真正机理目前尚未被确知，大多数的研究结果认为，肌肉抽筋是起因于神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，造成肌肉强直收缩。下列有几种情况较易引起抽筋的发生：
- 经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动。
- 局部循环不良。
- 水份和盐份流失过多。
- 严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。
- 环境温度突然改变。
- 肌肉或肌腱轻裂伤。
- 情绪过度紧张。
- 以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。
- 一些尚未发觉或确定的原因。
- 一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高，须小心留意。
预防抽筋的方法：
- 不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。
- 长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。
- 在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。
- 不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。
- 运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。
- 运动前做充足的准备运动和伸展操。
- 冷天运动后须做适当的保温，如游泳后应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。
- 以放松的心情从事运动或工作。
- 晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
- 不做过度的练习。
- 运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。
在抽筋的处理方法上，可分为两部份，一为急性期的处理，一为治本的处理。在急性期，也就是抽筋发生时的处理，患者需即刻休息，对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，因当你将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤害。短时间的肌肉抽筋经过处理后即可回到比赛场，但再次发生的可能性仍很高。
若肌肉抽筋的时间很长，则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。万一很容易再次发生抽筋，则需考虑肌肉是否过度疲劳、或脱水，前者则必须停止活动休息，后者则需补充水份和电解质。
发生抽筋者必须先了解自己的一些〃历史〃，例如了解饮食的习惯、平日运动（工作）量对自己产生的压力量、抽筋的部位、发生抽筋时的天气状况等，摔角、自行车、或剑术选手所发生抽筋的原因可能是完全不同的，因此经常从事的运动种类也是找出抽筋原因所须了解的项目。将所有的了解综合后，找出抽筋的原因，针对原因做预防改善，方能解决抽筋的问题。若你经常性的发生抽筋，又找不出原因，那你则须小心处理，请教医生做彻底的检查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿病或神经系统疾病的症状。
