星期五 阴雨 25～30℃

北软健身(7)

昨天先慢跑 300 米，然后速度档开到 12 快跑 200 米，测试一下膝盖对爆发的承受。看起来还可以。

休息一会，打十来分钟乒乓。

MeYoung

• 确定“新增车辆”页面前端方案；
• 解决子级div相对父级div固定不动的js。

白领多，健身的白领少

感悟：

白领多，但是爱健身想健身并且有时间健身的白领少；即使满足了上述条件，愿意花资金健身又是一个条件。

友吧今天

处理遗留问题：

• 话题列表页的“作者”和“跟帖者”链到该会员发布的话题列表；
• “xx的活动列表”tab头处理；
• “xx的心情”tab头处理；
• 圈子列表页的 <title> 加入圈子类型；
• “xx的心情”页 <title> 改为“xx的心情”；
• “xx的活动”页 <title> 改为“xx的活动”。

星期四 多云转阴 25～34℃

北软健身(6)

昨天跑 700 米，膝关节“红花油的感觉”没有了。

试了下提着哑铃转体扭腰，感觉不错。网上查到这个动作可以锻炼腰部，要尽量的扭到极限，不过要当心闪到腰。

MeYoung

合并账户管理(recharge / transfer)。

第一层第一阶段合并完成。

友吧今天

处理遗留问题：

• 话题列表页的 tab 点击后地址栏参数缺失；话题详细页“xx发起了xx个话题”链接参数缺失。
• xx发起的话题列表页，tab 头处理。

星期二 多云 22～31℃

北软健身(5)

昨天六点到健身房的时候，人已经很多了，只做了一会俯卧撑，然后一路跑到车站。今天也是六点到的，人不多。跑了600米，膝盖没什么问题。“红花油的感觉”几乎没有了。

关节治疗进入第三阶段

从感觉上判断，现在应该是进入第三阶段了（进入第二阶段是在六月份），第三阶段主要通过适量运动来恢复关节。

记录一下这阶段的注意事项，都是亲身体会。

1、运动时一定要戴护膝。

2、慢跑：选择较软的场地，或穿缓冲较好的慢跑鞋，最好是在跑步机上跑，对膝盖冲击力较小。

跑步机的跑板（传送带）是具有一定弹性的碳素纤维材料，以橡胶为主要材质的跑带更是具有弹性，最关键的，跑步机都会有自己的一个避震系统，最大限度的缓解运动所带来的冲击力，更好的保护关节。(引自：http://zhidao.baidu.com/question/230219740.html)

3、不要或少在仰卧板上做仰卧起坐，因为膝盖部位被夹住，很伤。如果此阶段要锻炼腹肌，可以用身体平躺双脚凌空踩自行车、或平抬双腿（腿不要拉太直，伤关节）等动作来代替仰卧起坐。

4、不要做或少做压腿、绷拉腿部的动作（如折腰绷腿手触地）。就是说绷直整条腿对膝关节比较伤。

5、运动量不要一下太大，以运动后关节症状不至于明显加重为宜，如果明显加重，下次应降低运动量。如果运动量很小，可以每天运动；如果运动量稍大，可以隔天运动。

6、千万不要戴护膝睡觉！睡觉时可用一件较厚较软的衣服轻轻的绑住膝盖，一方面可保暖，另一方面可在平躺时垫高膝部。（这一点不仅是第三阶段才适合，整个治疗期都可以用）

7、无负重空踩自行车的动作对关节恢复有好处（真立、坐姿、平躺都可以做）。

8、不要洗完澡马上睡觉，应至少提前一小时洗。

MeYoung

• 完善“找车”页面(3)。
• 合并账户管理(show)。

友吧今天

• 圈子列表，默认排序改为按“成员数”，此前为按“最新创建”。
   
• “活动列表”和“话题列表”页面的 <title> 加入“类型”，选择不同的 tag，将输出不一样的 <title>，以利于搜索，如：
   <title>杭州羽毛球活动 – 友吧运动</title>
   <title>羽毛球 – 视频教学 – 话题 – 友吧运动</title>
   
• 话题类型的“灌灌水”改为“其他”。
• 话题类型的“新闻”改为“新鲜事”，并把其下的一些话题归到“其他”下。